Pilih program latihan kekuatan yang tepat
Sekarang anda sudah tahu betapa bermanfaatnya latihan kekuatan buat kebugaran dan kesehatan anda secara keseluruhan. Dan anda siap buat melanjutkan kemajuan dengan program latihan kekuatan.
Tetapi hadir begitu banyak program di luar sana buat dipilih – mencari program latihan kekuatan yang paling sinkron dengan kebutuhan dan tujuan anda bisa sangat melelahkan.
Jangan khawatir tentang menemukan rutinitas latihan kekuatan yang sempurna. Semakin banyak pengalaman yang anda miliki dengan berbagai program dan latihan angkat beban, semakin anda tahu apa yang anda sukai dalam program latihan beban.
Hal yang paling penting buat diingat adalah itu hasil yang anda peroleh dari program latihan kekuatan apa pun bergantung pada tingkat komitmen anda. Jadi pastikan anda 100% berkomitmen pada pendidikan anda, apa pun program yang anda pilih.
Sebelum anda memulai pencarian…
Tetapkan tujuanmu. Jadilah spesifik dan realistis. mempunyai lebih spesifik dan tujuan yang terukur itu akan membantu anda dalam proses seleksi.
Ketahui “mengapa” anda. Pikirkan mengapa tujuan anda begitu penting bagi anda. Apa yang akan berubah dalam hidup anda apabila anda meraihnya? Mengetahui “mengapa” anda mungkin tak membantu anda memilih satu program latihan kekuatan di atas yang lain, tetapi itu bisa sangat memengaruhi anda tingkat komitmen dan jumlah durasi dan duit yang anda investasikan.
Ingat: apabila tujuan utama anda adalah menurunkan berat badan, berfokus pada nutrisi yang tepat akan membantu anda mendapatkan hasil yang diinginkan. Latihan beban memang bagus dan mendapat bermanfaat bagi kebugaran anda, tetapi mengubah kebiasaan makan mempunyai efek yang lebih signifikan terhadap kesehatan dan tujuan anda.
Apa yang harus dicari dalam program latihan kekuatan
karena hadir begitu banyak program latihan kekuatan yang mendapat dipilih, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat mencari program yang tepat buat anda dan tujuan kebugaran pribadi anda.
#1 Keandalan
Sangat mudah buat disesatkan oleh foto media sosial yang menampilkan gambar pencapaian kebugaran yang sebenarnya tak tak tiruan.
cari program atau instruktur kebugaran profesional yang mempunyai bukti membantu klien mencapai hasil yang sama dengan yang pengen anda capai. Dan cari instruktur atau program yang mempunyai banyak pengalaman, pelatihan terkini, dan pendidikan berkelanjutan.
#2 Kemajuan
Temukan program latihan beban yang menunjukkan perkembangan, tambahkan lebih banyak repetisi dan beban selama program sehingga anda membikin kemajuan selama durasi program.
# 3 Kemampuan beradaptasi
Program yang mendemonstrasikan latihan angkat berat versi pemula dan lanjutan sangat bagus. Mereka menunjukkan kepada anda bagaimana menyesuaikan dan memodifikasi latihan angkat beban supaya sinkron dengan tingkat kebugaran anda, dan mereka menginspirasi anda dengan menunjukkan kepada anda apa yang harus diperjuangkan saat anda maju.
#4 Transparansi
memandang daftar latihan angkat beban spesifik buat setiap hari latihan, jadwal mingguan, dan demonstrasi video latihan akan membantu anda mengetahui apakah ini program latihan kekuatan yang tepat buat anda.
#5 Kesederhanaan
Program yang tepat akan mudah dipahami oleh level anda dan menawarkan panduan. Program seharusnya tak memerlukan banyak persiapan buat memahami dasar-dasar pelatihan.
#6 Kejelasan
Harus cemerlang apa konsentrasi program dan apa tujuannya.
# 7 Dibulatkan dengan baik
Program latihan beban harus menargetkan semuanya bagian tubuh dan mencakup latihan beban yang menjadi dasarnya pola gerakan – Termasuk push, pull, squat dan engsel.
Gerakan-gerakan ini mendapat dimasukkan dalam banyak latihan yang menargetkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, termasuk kebugaran serba bisa.
apabila anda mempunyai tujuan spesifik yang mendukung satu bagian tubuh, seperti “rencana pantat”, carilah program latihan kekuatan yang mencakup rutinitas angkat beban yang seimbang sehingga anda tetap mendapatkan latihan seluruh tubuh.
Contoh program latihan kekuatan tanpa pendekatan seluruh tubuh: Program “tubuh pantai” yang menargetkan lengan dan dada, mengabaikan kekuatan tubuh bagian bawah. Atau program “rampasan” yang berfokus pada latihan isolasi glute tetapi tak memberikan kekuatan progresif dalam gerakan seluruh tubuh.
# 8 Beban bebas
cari program latihan kekuatan yang berfokus pada penggunaan beban bebas — barbel, dumbel, kettlebell — pada mesin. Program spesifik mesin mungkin cocok buat pemula karena mereka mempelajari gerakan yang tepat, tetapi secara umum, sebaiknya gunakan beban bebas karena mereka menargetkan lebih banyak grup otot dengan setiap gerakan.
Program latihan kekuatan di atas rata-rata
apabila anda menemukan program latihan kekuatan yang juga menawarkan manfaat ini, pertimbangkan program di atas rata-rata:
Perhatian perseorangan – program yang menyusun rencana seputar tingkat dan sasaran kebugaran anda, menyediakan ruang buat kemajuan dan pertumbuhan, dan membikin penyesuaian berdasarkan umpan balik anda.
Pekerjaan sepihak – Latihan penguatan harus membantu tubuh anda berkembang secara merata dan mengimbangi otot atau area yang lebih lemah. Latihan multi-sendi, seperti lunges dan one-arm presses, adalah cara yang bagus buat mengembangkan keseimbangan dan menyesuaikan tingkat kekuatan buat membantu sisi tubuh anda yang lebih lemah menjadi lebih kuat.
Dorong kepercayaan – program yang baik akan menaikkan rasa yakin diri anda dan perasaan otonomi dan kemandirian anda dalam pelatihan anda. Seiring durasi, anda akan belajar buat lebih memahami tubuh anda, menguasai keterampilan dan teknik latihan beban, dan maju dari level ke level, yang merupakan kemajuan luar normal dan harus dirayakan!
Apa yang harus dihindari saat memilih program latihan kekuatan
Bahasa polarisasi – Orang yang menjual atau menghosting program mengklaim bahwa hal-hal seperti hal-hal yang “buruk” atau “tak sehat” dan sangat takut akan kesejahteraan dan kebugaran. apabila seorang instruktur memposisikan dirinya sebagai pahlawan dan membikin anda merasa seperti anda tak mendapat mencapai tujuan anda tanpa bantuannya… itu bukanlah program yang baik buat dipilih.
Ulasan tak Realistis – Membaca umpan balik dari pengguna program sebelumnya mendapat membantu anda memutuskan apakah itu solusi yang tepat, tetapi berhati-hatilah dengan cerita transformasi yang tampak tiruan atau disusupi.
Menjanjikan – setiap kali program menjanjikan hasil yang sigap atau “kehilangan x lbs dalam 10 hari” ini bukanlah pendekatan yang otentik. Setiap tubuh berbeda, jadi tak mungkin menjanjikan hasil spesifik berdasarkan program universal.
Sebelum membikin keputusan akhir…
Pada titik ini, anda mungkin mempunyai beberapa jadwal dalam pikiran dan sedang memperdebatkan mana yang harus dilakukan. Ingatlah pemikiran terakhir ini saat anda menjalani proses pengambilan keputusan.
cari tahu berapa banyak durasi yang mendapat anda habiskan secara realistis buat suatu program. apabila beberapa jadwal diatur selama enam hari dalam seminggu, tetapi anda bebas melakukan tiga latihan dalam seminggu, pilihlah jadwal yang sinkron dengan ketersediaan anda.
cari tahu jenis peralatan apa yang anda perlukan buat program ini. Pastikan anda mempunyai peralatan yang diperlukan sebelum memulai program atau anda mendapat memodifikasi rutinitas dengan apa yang mendapat anda akses dengan cara yang tetap memungkinkan anda buat maju.
tak mempunyai semuanya peralatan?
apabila anda cuma mempunyai dua set dumbel dan program meminta anda buat menambah berat badan selama 2-3 bulan, anda perlu melakukannya
- mendapatkan bobot tambahan
- pilih bobot yang bisa disesuaikan
- lakukan latihan anda di gym di mana beban bebas sudah tersedia
- tambahkan band resistensi ke beban anda buat menambah lebih banyak resistensi
Ketahuilah bahwa hasil anda tak bergantung pada program latihan beban anda. Kesuksesan anda terletak pada kesinambungan perjalanan kebugaran anda dan merasa senang memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan anda. Rayakan kemenangan mungil setiap minggu buat menjaga pola pikir positif dalam perjalanan kebugaran anda.
Ingat: Kebugaran adalah perjalanan seumur hidup. Itu bukanlah tujuan yang anda capai cuma dalam enam bulan dan kemudian beralih ke kebiasaan tak sehat. Menemukan keterampilan baru buat dikuasai dan teknik baru buat dicoba adalah keahlian anda kebugaran sebagai gaya hidup.
***