Penyebab dan cara menurunkannya

Sebagian besar dari kita menjalani hari-hari kita dengan sangat sedikit kesadaran akan hati kita dan pekerjaan penting yang dilakukannya buat membikin kita tetap hayati.

Jumlah detak dalam satu menit saat kita sedang bersantai di kediaman, juga dikenal sebagai detak jantung istirahat, mungkin tampak tidak penting, tetapi bahkan perbedaan detak jantung sebesar 20 detak per menit (bpm) sanggup menyelamatkan hayati kamu selama bertahun-tahun.

Artikel ini akan menjelaskan beberapa penyebab dan gejala detak jantung istirahat yang meningkat dan memberi kamu ide tentang cara menurunkannya.

Berapakah detak jantung istirahat yang normal?

Detak jantung istirahat rata-rata, juga dikenal sebagai detak jantung, buat orang matang ialah antara 60 dan 90 bpm. Menurut American Heart Association, detak jantung istirahat yang tinggi tidak apa-apa andaikata tidak melampaui 100 bpm.⁽¹⁾

Beberapa atlet mempunyai detak jantung istirahat yang rendah yaitu sekitar 40 bpm. Detak jantung yang rendah ini sanggup dikaitkan dengan efek latihan aerobik yang sanggup meningkatkan kekuatan dan efisiensi jantung, memaksanya buat berdetak lebih sedikit buat mendistribusikan darah ke seluruh tubuh.

Apa itu Takikardia?

Takikardia ialah istilah medis durasi yang sangat singkat atau yang tertentu jantung kamu berdetak lebih dari 100bpm dan memengaruhi detak jantung istirahat kamu dikarenakan menyebabkan irama jantung tidak teratur (juga dikenal sebagai aritmia).

Jantung kamu berdetak dikarenakan impuls listrik yang memberi sinyal pada bilik buat berkontraksi. Irama jantung yang tidak teratur menyebabkan dua ventrikel jantung kamu berdetak tidak sinkron, atau berdetak sebelum jantung terisi penuh dengan darah.

Penyimpangan ini sanggup menyebabkan organ dan jaringan kamu tidak mendapatkan cukup darah dan sanggup menyebabkan gejala seperti:

• Bingung
• Sakit dada
• Sesak napas
• Palpitasi

Kita hayati di dunia dengan stres tinggi yang menyebabkan hingga 450.000 orang meninggal setiap tahun dikarenakan penyakit jantung. Ini menimbulkan pertanyaan, dapatkah takikardia disebabkan oleh kecemasan?⁽²⁾

sementara kecemasan ialah penyebab utama peningkatan detak jantung, unsur lain juga sanggup berkontribusi pada peningkatan detak jantung saat istirahat.

Apa penyebab detak jantung meningkat?

• buat merokok
• Suhu hangat
• Terlalu banyak kafein
• Tekanan darah tinggi atau rendah
• Dehidrasi
• Stres/kecemasan
• aktivitas fisik

Bisakah Kecemasan meningkatkan Detak Jantung kamu?

Saat kita merasa cemas, tubuh kita melepaskan hormon stres kortisol dan adrenalin yang membikin jantung kita berdetak lebih cepat.

andaikata kamu sering bertanya pada diri sendiri, ‘kenapa detak jantung istirahat saya begitu tinggi?’ itu bisa menjadi produk sampingan dari hayati dengan stres dan kecemasan yang terus-menerus, yang pada akhirnya sanggup menyebabkan kasus detak jantung yang cepat dan lebih parah.⁽³⁾

Bisakah dehidrasi menyebabkan detak jantung meningkat?

Penyebab lain yang mengejutkan dan mudah diperbaiki dari peningkatan detak jantung ialah tidak minum cukup air.⁽⁴⁾ Dehidrasi telah terbukti secara klinis menyebabkan detak jantung lebih tinggi dari normal dikarenakan volume darah yang lebih rendah dan ketidakseimbangan elektrolit. Volume darah yang rendah menyebabkan jantung berdetak lebih cepat buat mendistribusikan darah ke seluruh tubuh, sedangkan ketidakseimbangan elektrolit mempengaruhi faedah seluruh otot, termasuk jantung.^(5.6)

cara menghitung detak jantung istirahat

telah sedia dua tempat di tubuh kamu di mana kamu sanggup dengan mudah memeriksa denyut nadi kamu.

Satu terletak di pergelangan tangan, tepat di bawah mami jari. Yang lainnya telah sedia di kedua sisi leher, sekitar satu inci di bawah tengah rahang.

buat menghitung detak jantung istirahat kamu, hitung jumlah detak jantung dalam periode 15 detik dan kalikan dengan empat (jumlah detak jantung dalam 15 detik × 4 = detak jantung istirahat), atau kamu cukup memasukkan nomor kamu ke dalam kalkulator di bawah ini.

buat pembacaan yang paling tepat benar, coba hitung detak jantung kamu segera setelah kamu bangun saat masih di tempat tidur dan sebelum kamu minum kafein.

cara menurunkan detak jantung

andaikata kamu sedang mencari cara buat menurunkan detak jantung, kamu telah datang ke tempat yang tepat. Di bagian ini, kamu sanggup menemukan beberapa perubahan gaya hayati holistik yang sanggup meningkatkan kekuatan dan efisiensi jantung kamu, yang sanggup menurunkan detak jantung.

Lakukan latihan aerobik

Berlari ialah salah satu bentuk olahraga terbaik buat membikin jantung kamu berdebar kencang dan meningkatkan kesehatan jantung kamu. Jantung kamu ialah otot, dan sama seperti otot lain di tubuh kamu, perlu durasi buat menjadi lebih kuat. Setelah kamu memulai rezim kebugaran baru, berikan durasi pada tubuh kamu buat menyesuaikan diri. andaikata kamu memerlukan bantuan buat memulai perjalanan lari kamu, unduh secara gratis aplikasi adidas buat berlari buat melacak latihan kamu dan terhubung dengan komunitas adidas Running buat mendapatkan dukungan.

Cobalah bermeditasi

dikarenakan stres ialah penyebab utama takikardia, menemukan cara baru buat mengatur emosi stres sanggup membantu. Mengambil latihan seperti yoga dan meditasi ini sanggup membantu kamu mempelajari cara baru buat mengelola stres dan secara permanen mengurangi kadar kortisol.

Tetap terhidrasi

cowok disarankan minum 3 liter (0,08 galon) air per hari, sedangkan wanita harus minum 2,2 liter (0,6 galon).⁽⁷⁾ Jumlah cairan ini lebih dari cukup buat menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi dan mengurangi peningkatan detak jantung terkait hidrasi.

Tidur lebih bagus

Tidur yang buruk – sulit tidur, bangun di malam hari, dan bangun terlalu pagi – sanggup menyebabkan nyeri dada dan aritmia jantung.⁽⁸⁾ andaikata kamu mengalami peningkatan detak jantung saat tidur, itu mungkin berarti kamu tidak pernah memasuki tidur nyenyak dikarenakan detak jantung kamu umumnya menurun 20-30% selama tidur rapid eye movement (REM). Meskipun mendapatkan lebih banyak tidur sanggup membantu, menciptakan rutinitas malam hari yang tepat yang menyebabkan tidur tanpa gangguan kemungkinan besar akan berdampak lebih besar.

Ikuti diet jantung sehat

Makanan yang kamu makan sanggup memengaruhi detak jantung kamu dikarenakan mengubah tekanan darah kamu. Makan rendah sodium makanan yang bagus buat jantung itu sanggup meningkatkan kesehatan jantung kamu dan, seiring durasi, mulai menurunkan detak jantung istirahat kamu.

Intinya

Mudah-mudahan, kamu sekarang mempunyai pemahaman yang lebih bagus tentang apa yang menyebabkan detak jantung meningkat dan apa yang sanggup kamu lakukan buat menurunkan detak jantung istirahat kamu. Hal-hal seperti melakukan lebih banyak kardio, mengurangi stres, dan minum lebih banyak air ialah perubahan gaya hayati sederhana yang sanggup kamu lakukan buat mulai menurunkan detak jantung dan mencegah gejala jantung cepat yang lebih parah.