Mengejar runner’s high? Ini seluruh yang perlu dirimu ketahui

Runner’s high adalah emosi luar normal yang dicita-citakan oleh banyak penggemar olahraga. Ini digambarkan sebagai keadaan yang sangat rileks dan bahkan euforia yang, ketika dialami, akan membuat dirimu kembali lagi.

sebentar buat beberapa pelari itu adalah konstan dalam kehidupan atletik mereka, yang lain hanya mengalaminya sesekali dan yang lain tak sama sekali.

Dalam artikel ini, kami akan menjawab soal apa pun yang mungkin dirimu miliki tentang sensasi yang rumit dipahami ini, seperti bagaimana dirimu mendapatkan runner’s high dan seperti apa rasanya?

Yang paling krusial, kami akan memberi dirimu analisis mendalam tentang kemungkinan penyebab runner’s high, memberi dirimu kesempatan yang lebih baik buat akhirnya mengalami kesenangan unik ini buat diri dirimu sendiri.

APA ITU RUNNER’S HIGH?

Runner’s high adalah keadaan euforia yang relatif singkat yang terkadang menyertai latihan intensitas tinggi yang berkelanjutan.⁽¹⁾

Atlet triatlon Scott Dunlap menggambarkan runner’s high sebagai “Dua Red Bulls dan vodka, tiga ibuprofen, ditambah tiket Lotto $50 yang menang di sakunya.” Tetapi sensasi fisik yang dialami setiap orang berbeda, dengan beberapa orang tak pernah mengalami sensasi pelari yang tinggi!

Kabar baiknya adalah dirimu tak perlu melakukannya menjalankan ultramaraton buat mengalami sensasi pelari. kabar buruknya? Apa sebenarnya yang menciptakan emosi euforia ini tak sepenuhnya dipahami.

Ini berarti bahwa tak telah sedia resep ajaib bagi mereka yang bertanya-tanya “bagaimana dirimu membuat runner’s max prima?” Meskipun demikian, memahami kemungkinan penyebab runner’s high bisa membantu mereka yang mau mengalami kondisi euforia ini akhirnya mencapai tujuan mereka.

APA PENYEBAB RUNNER’S HIGH?

telah sedia dua aliran pemikiran tentang runner’s high. Awalnya, para peneliti percaya bahwa runner’s high dipicu oleh pelepasan zat kimia saraf yang disebut endorfin, yang bertanggung jawab buat meminimalkan rasa sakit akibat olahraga berat.⁽²⁾

Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa endocannabinoid mungkin bertanggung jawab atas sensasi yang sangat diinginkan ini. Faktanya, mungkin saja endorfin dan endocannabinoid bekerja bersamaan buat menciptakan runner’s high.⁽³⁾

ENDORPHIN

Endorfin adalah bahan kimia “merasa nyaman” yang dilepaskan selama pengalaman yang menyenangkan dan menyakitkan, seperti menerima pijatan atau melakukan olahraga intensitas tinggi.⁽⁴⁾

Saat tubuh dirimu kesakitan, endorfin, yang berfungsi sebagai obat penghilang rasa sakit alami, dilepaskan buat memblokir reseptor rasa sakit yang bertanggung jawab buat menerima sinyal rasa sakit. Olahraga intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi lama memicu pelepasan endorfin buat membantu tubuh kita menyesuaikan diri dengan stres. membuat bahan kimia ini menjadi penyebab yang masuk akal dari runner’s high.

Namun, bukti baru menunjukkan bahwa molekul ini terlalu besar buat melewati penghalang darah-otak. Meninggalkan para peneliti buat mencari kemungkinan penyebab lain dari emosi euforia ini.⁽⁵⁾

ENDOCANNABINOID

Dalam penyelidikan lebih lanjut, para peneliti juga menemukan sejumlah besar molekul yang disebut endocannabinoid yang dilepaskan selama latihan intensitas tinggi.⁽⁶⁾

Endocannabinoid adalah molekul yang mirip dengan cannabinoid yang ditemukan di THC, bahan aktif dalam ganja, tetapi diproduksi secara alami oleh tubuh dirimu. Mereka telah terbukti menghasilkan emosi euforia, mengurangi kecemasan, dan menaikkan emosi tenang, seluruh komponen krusial dari semangat seorang pelari.⁽¹⁾

Memicu pelepasan endocannabinoid hanyalah salah satunya faedah lari setiap hariserta menaikkan kesehatan jantung, kejernihan mental dan menaikkan suasana hati dirimu.

BERAPA lama EVOLUSI PELARI?

Sebagian besar pelari perlu melakukan latihan aerobik yang konsisten selama 60 menit buat mengalami pelepasan beta-endorfin, salah satu bahan kimia yang dianggap bertanggung jawab atas pelari yang tinggi.⁽⁷⁾

Sebuah studi tentang beta-endorfin menunjukkan bahwa kadar hormon ini dalam tubuh turun hingga 50% dalam durasi 40-90 menit berolahraga. Ini berarti dirimu tak bisa berharap merasakan efek runner’s high selama lebih dari beberapa jam.⁽⁸⁾

langkah buat menaikkan KM dirimu

jikalau dirimu mau merasakan efek runner’s high, langkah pertama dirimu mungkin adalah melakukannya menaikkan daya tahan lari sehingga dirimu bisa mempertahankan 60 menit latihan intensitas tinggi.

Berikut adalah beberapa tip favorit kami buat membantu dirimu berlari lebih lama dan lebih singkat.

MAKAN CAMILAN TEPAT SEBELUM BERLARI

Camilan yang tepat dimakan sebelum dirimu berlari mempunyai potensi buat memicu semangat terbaik atau membuat dirimu merasa lesu dan sakit.

Meskipun tak telah sedia “diet terbaik buat pelari”, telah sedia makanan yang dirimu akan mendapatkan keuntungan dari makan sebelum lari. Pisang dengan selai kacang adalah contoh makanan ringan yang ideal karena tinggi karbohidrat, potasium, dan protein.

Namun, makanan berkarbohidrat sederhana seperti roti putih dan makanan ringan berprotein berat berbahan dasar hewani makanan yang sebaiknya dihindari sebelum latihan intensitas tinggi.

konsentrasi PADA PERNAPASAN dirimu

Pernapasan dirimu adalah unsur utama dalam latihan intensitas tinggi. Tanpa oksigen yang cukup, otot dirimu tak akan mempunyai bahan bakar yang dibutuhkan buat mempertahankan gerakan dirimu.

Saat dirimu berlari, cobalah buat konsentrasi pada pernapasan perut dirimu buat memastikan dirimu mendapatkan oksigen sebanyak mungkin dari paru-paru dirimu. dirimu juga bisa memilih buat melakukan ini berlatih pernapasan berirama sebagai langkah buat menaikkan kesadaran dirimu tentang pernapasan dirimu.

GUNAKAN APLIKASI

jikalau dirimu tak bisa mencapai tujuan lari dirimu sendiri, dirimu mungkin mau mempertimbangkan buat menggunakan aplikasi lari, seperti aplikasi adidas buat berlari. Di dalamnya, dirimu akan menemukan latihan yang dirancang buat menantang keterampilan lari dirimu dan pelacak buat membantu dirimu mengikuti kemajuan dirimu.

Menggunakan aplikasi adidas buat berlari bisa menawarkan banyak faedah yang sama seperti menyewa instruktur lari, dengan harga yang lebih murah.

kesimpulan

Signifikansi pelari yang tinggi adalah peningkatan euforia dan emosi rileks yang terkadang menyertai latihan jarak jauh atau intensitas tinggi, tetapi tak selalu. tak cerah apakah runner’s high disebabkan oleh endorfin, endocannabinoid, atau kombinasi keduanya.

Banyak ahli percaya bahwa dibutuhkan setidaknya 60 menit olahraga berat buat melepaskan semangat pelari. Tapi sebenarnya, tak telah sedia resep ajaib buat memicu emosi yang rumit dipahami ini.

jikalau tujuan dirimu adalah merasakan euforia dari pelari yang tinggi, mencari langkah buat menaikkan stamina akan membantu. dirimu bisa mulai dengan menggunakan tips yang diuraikan dalam artikel ini, seperti mengubah camilan sebelum lari, mengubah pola pernapasan, atau mengunduh aplikasi lari.