Maksimalkan faedah tidur

faedah mendapatkan shuteye yang berkualitas sangat banyak. Dari mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular hingga membantu menurunkan berat jasmani dengan lebih mudah, tidur malam yang nyenyak sangat krusial untuk umur panjang jangka panjang.⁽¹⁾

Banyak tahu bahwa olahraga teratur dan diet seimbang sangat krusial untuk kualitas tidur yang lebih baik. yakin atau tidak, pemilihan minuman yang tepat juga berperan besar. Enam minuman pengantar tidur berikut membantu dirimu mudah tertidur, dapatkan shuteye yang berkualitasdan memaksimalkan seluruh faedah dari tidur yang lebih baik.

1. Susu

Susu ialah minuman pengantar tidur yang sempurna, tidak peduli apakah dirimu suka panas atau dingin! Ini kaya triptofan, asam amino yang terbukti secara klinis untuk membantu dirimu tertidur lebih singkat. Ini juga digunakan untuk pengobatan insomnia untuk kasus yang lebih ringan.⁽²⁾

Selain itu, susu memberi dirimu protein tingkat tinggi; kasein, memang. Minum susu atau makan sesuatu yang lain makanan berprotein tinggi sebelum tidur bisa mencegah hilangnya otot pada malam hari dan bahkan merangsang sintesis protein selama tidur. Ini ialah info bagus bagi siapa saja yang mencari pemulihan pasca-latihan yang singkat.⁽³⁾

2. Teh jahe dengan lemon

faedah minum teh jahe sebelum tidur tidak terkait langsung dengan membantu dirimu tidur lebih nyenyak. Tetapi minum jahe dan lemon seiring-sama dapat memulai metabolisme dirimu, membantu dirimu menurunkan berat jasmani dan menaikkan rasio pinggang-pinggul dirimu.⁽⁴⁾

Lemon juga kaya akan vitamin C, vitamin yang telah digunakan selama berabad-seratus tahun untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. durasi yang sangat singkat atau yang tertentu sistem kekebalan dirimu kuat, dirimu mempunyai peluang lebih baik untuk melawan flu, menjadikannya minuman pengantar tidur yang baik untuk musim flu.⁽⁵⁾

Yang terbaik dari semuanya, dirimu akan menikmati seluruh faedah ini saat dirimu tidur nyenyak.

3. teh kamomil

Chamomile ialah ramuan obat lawas yang terutama digunakan untuk membantu tidur. Namun, itu ialah ramuan ajaib, dengan banyak faedah lainnya, termasuk menjadi a makanan yang baik untuk mengurangi peradangan dan menenangkan perut.⁽⁶⁾

Apa yang menjadikan teh chamomile sebagai teh tidur terbaik ialah sesuatu yang disebut apigenin, yang telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Tetapi minum teh chamomile juga bagus untuk meredakan kram menstruasi dan membantu dirimu pulih lebih singkat dari flu.

dirimu mungkin berurusan dengan insomnia atau mau mengurangi perut kembung dan mempercepat metabolisme dirimu. Either way, dirimu tidak bisa salah menambahkan teh chamomile ke rutinitas tidur dirimu.

4. kefir

Kefir terbuat dari susu fermentasi. Ini mengandung karbon dioksida dan dikemas dengan banyak probiotik, yang bagus untuk menaikkan kesehatan usus. Minum probiotik dapat membantu dirimu mencapai keseimbangan bakteri yang sehat di perut dirimu dan bahkan menaikkan sistem kekebalan tubuh dirimu.⁽⁷⁾

Juga, kefir tinggi protein. Segelas minuman susu ini sebelum tidur itu membantu dirimu merasa lebih kenyang dan memasok otot dirimu dengan protein. Lebih banyak protein dapat membantu dirimu membangun otot yang lebih besar dan membantu pemulihan pasca latihan. Siapkan dirimu untuk performa atletik yang hebat di hari berikutnya.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ialah suplemen yang biasanya berbentuk bubuk. Ini dapat ditambahkan ke susu panas atau direndam dalam air panas untuk membuat teh yang enak untuk tidur yang lebih nyenyak. Ini mungkin pahit, tetapi menggabungkannya dengan jahe dan madu akan menjadi suguhan yang lezat sebelum tidur.

Ashwagandha terkenal dikarenakan manfaatnya yang mengurangi kecemasan, tetapi tidak seluruh ramuan ini baik untuknya. Penggunaan ashwagandha dapat menurunkan kadar kortisol sekaligus menaikkan daya ingat dan bahkan menaikkan kesuburan.⁽⁸⁾

Ramuan ini pasti akan anti gagal jikalau dirimu mencari sesuatu untuk membantu dirimu tidur nyenyak. Yang terpenting, ini akan memberi dirimu banyak faedah lain saat melakukannya.

6. Mereka ialah susu

saya susu itu ialah salah satu minuman dukungan tidur terbaik dan yakni alternatif yang sempurna untuk susu untuk vegan. Seperti susu sapi, susu kedelai kaya akan asam amino triptofan, yang menurunkan konsentrasi hormon stres kortisol dalam darah. Ini juga kaya melatonin, hormon yang memainkan peran krusial dalam tidur.⁽⁹⁾

Menambahkan bubuk protein ke dalam susu kedelai juga dapat membantu dirimu menaikkan potensi penurunan berat jasmani dari susu kedelai. Makan protein sebelum tidur menaikkan metabolisme dirimu, membantu dirimu membakar kalori saat dirimu tidur. Ini juga memberi tubuh dirimu dorongan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.

Menggabungkan potensi penurunan berat jasmani dari protein dengan efek penurunan kortisol dari kedelai dengan membuat smoothie ialah ide yang bagus. Tetapi meminum segelas susu kedelai hangat juga akan membantu. Either way, dirimu akan memaksimalkan faedah dari tidur malam yang nyenyak.

Apa yang tidak boleh dirimu minum sebelum tidur?

Menemukan minuman yang membantu dirimu tidur lebih nyenyak sama pentingnya dengan mencari tahu minuman mana yang harus dirimu hindari sebelum tidur.

Beberapa di antaranya

• Minuman tinggi gula, seperti soda
• Minuman berkafein seperti kopi atau teh hijau
• Alkohol apa pun

Minuman berkafein tinggi dapat membuat dirimu berpikir keras saat mencoba untuk tertidur, sedangkan minuman bergula menyebabkan dirimu terbangun berulang kali sepanjang malam.

Lebih banyak penelitian sedang dilakukan untuk menentukan interaksi antara konsumsi alkohol dan insomnia. sementara alkohol dapat bertindak sebagai obat penenang, membantu dirimu bersantai di penghujung hari yang panjang, tidur dalam keadaan mabuk biasanya mengganggu tidur. Terutama di paruh kedua malam itu.⁽¹⁰⁾

Garis Bawah

durasi yang kita habiskan untuk tidur berpotensi menawarkan lebih banyak faedah daripada sekadar membantu kita bangun dengan perasaan berenergi, dan minuman sebelum tidur ialah cara yang bagus untuk memanfaatkan sepenuhnya potensi tersebut.

Kita seluruh menderita insomnia mungkin sudah mencari berbagai macam teh untuk membantu kita lebih singkat tertidur di penghujung malam. Tetapi bahkan orang yang tidur nyenyak setiap malam pun dapat memperoleh faedah dari minuman sebelum tidur yang sehat.

dirimu dapat memutuskan untuk mulai minum teh jahe sebelum tidur atau mencoba salah satu obat tidur alami lainnya yang disebutkan di atas. Apa pun yang dirimu lakukan, mengubah rutinitas malam hari dapat membantu dirimu memaksimalkan seluruh faedah kesehatan yang luar normal dari tidur malam yang nyenyak.

***