faedah dan 5 contoh latihan terbaik

Mobilitas mengacu pada seberapa bebas dan mudah anda mampu menggerakkan tubuh anda. Itu mampu memengaruhi segalanya mulai dari kemampuan anda buat berjalan dan berlari hingga seberapa mudah anda bangun dari tempat tidur. Kita hidup di zaman di mana kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak waktu sehari duduk di primer meja daripada di luar melakukan gerakan fungsional seperti jongkok dan berjalan.

Perubahan ini menjadi bukti dalam jumlah orang yang mengalami sakit dan nyeri dan akan lanjut mempunyai lebih banyak efek negatif seiring bertambahnya usia. Pelatihan mobilitas yaitu objek gerakan yang berfungsi buat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas serta mampu membalikkan banyak efek dari gaya hidup yang tak banyak beralih. Pada artikel ini, kami akan membagikan tip praktis tentang cara memasukkannya ke dalam rutinitas latihan anda.

Ringkasan

Apa itu Pelatihan Mobilitas?

Latihan mobilitas yaitu kombinasi latihan yang dirancang buat meningkatkan panjang serat otot, kekuatan, dan rentang mobilitas di seluruh sendi, yang berkontribusi pada stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik di seluruh tubuh.^[1]

Pelatihan mobilitas fungsional reguler yaitu bagian penting dari setiap latihan rutin.

Siapa pun yang melakukan aksi fisik secara teratur, baik itu angkat beban atau hiking, harus melakukan kombinasi latihan kekuatan dan mobilitas. Keduanya penting buat fleksibilitas dan menjaga tubuh bebas dari sakit dan nyeri.^[2]

kenapa mobilitas penting?

Apakah anda aktif secara fisik atau tak, mobilitas memengaruhi kita semua. tak beralih membatasi kemampuan anda buat beralih bebas sepanjang hari, dan mengalami rasa sakit saat beralih mampu berdampak serius pada kualitas hidup anda. eksis beberapa kebenaran di balik pepatah “pindahkan atau hilangkan”, karena tetap aktif secara fisik dan fokus pada latihan mobilitas mampu membantu anda mempertahankan banyak aksi fisik favorit seiring bertambahnya usia.^[3]

faedah pelatihan mobilitas mampu memberikan dampak yang lebih besar bagi siapa saja yang melakukan latihan kekuatan secara teratur. meningkatkan rentang mobilitas (ROM) anda mampu memengaruhi objek dan postur anda secara signifikan, terutama buat latihan seperti squat yang membutuhkan engsel pinggul yang dalam dan peregangan hamstring. Peningkatan mobilitas mampu mengurangi risiko cedera dan menangkal ketidakseimbangan otot, memungkinkan anda menikmati latihan kekuatan selama bertahun-tahun yang akan datang.

Apakah pelatihan mobilitas sama dengan yoga?

Meskipun yoga dan pelatihan mobilitas mempunyai banyak kesamaan, keduanya juga mempunyai banyak perbedaan.

Sebagian besar, yoga yaitu latihan spiritual yang tak cuma berfokus pada tubuh. Yoga bekerja dengan kombinasi pernapasan, asana – pose itu sendiri – dan meditasi, sementara latihan mobilitas cuma berfokus pada peningkatan fisik.

anda akan memandang bahwa banyak peregangan yang sama digunakan dalam latihan yoga dan mobilitas, dan kalau anda mencari latihan mobilitas pemula, yoga yaitu tempat yang tepat buat memulai.

Tetapi penting buat diingat bahwa rutinitas latihan mobilitas 10 menit belum tentu dianggap yoga.

Apa saja contoh pelatihan mobilitas?

Pelatihan fleksibilitas dan mobilitas tak serumit kelihatannya. Ini bisa sesederhana menggabungkan 5 – 10 kewajiban dan peregangan dinamis yang dirancang buat meningkatkan mobilitas melalui sendi dan meregangkan serat otot.

Di bagian selanjutnya, anda akan menemukan lima pose yang kalau digabungkan mampu digunakan sebagai rutinitas mobilitas seluruh tubuh.

Apa latihan mobilitas terbaik?

Dalam hal latihan mobilitas, tak eksis satu pun gerakan terbaik. Sebagai gantinya, sebaiknya sertakan berbagai pose, seperti yang di bawah ini, yang mampu membantu meregangkan dan memperkuat semua golongan otot primer. Meskipun memasukkan lebih banyak peregangan buat tubuh bagian bawah akan membantu pelari dan pesepeda yang kemungkinan besar akan mengalami lebih banyak ketegangan di area ini.

kalau anda fokus pada mobilitas bahu setelah latihan tubuh bagian atas, coba ganti kaki anda pada hari berikutnya buat memasukkan latihan mobilitas pinggul. Kombinasi ini yaitu cara terbaik buat mendorong kebebasan beralih di seluruh tubuh.

Tendangan samping

Juga dikenal sebagai side lunges, latihan ini bagus buat memperkuat paha primer, bokong, dan paha belakang, serta mampu membantu mengembangkan stabilitas dan kekuatan lebih.

https://www.youtube.com/watch?v=Ytwv68a7AjA

Peregangan pose merpati

Peregangan ini bagus buat membuka fleksor pinggul dan mampu membantu meregangkan otot di punggung bawah.

https://www.youtube.com/watch?v=gCkGZ8m3AJY

Peregangan torsi tulang belakang

Liku membantu meregangkan otot dalam jumlah yang mengejutkan, termasuk glutes, perut, punggung, dada, bahu, dan leher. Ini juga mempromosikan mobilitas melalui tulang belakang.

https://www.youtube.com/watch?v=Bp71WKej904

Papan rendah lumba-lumba

Pose ini mampu membantu memperkuat sebagian besar golongan otot primer, termasuk lengan, perut, bahu, dan kaki. Ini juga bagus buat meningkatkan fleksibilitas aktif di bahu.

https://www.youtube.com/watch?v=b3nJg_w9ZRU

buat latihan seluruh tubuh selama 20 menit yang mampu anda lakukan setelah pergi ke gym, lihat ‘Pelatihan Mobilitas Seluruh Tubuhtermasuk dalam aplikasi adidas buat pelatihan.

Intinya

Latihan mobilitas yaitu kombinasi gerakan dan peregangan yang dirancang buat meningkatkan rentang mobilitas melalui persendian anda dan menjaga agar serat otot tetap panjang dan longgar. Dengan memasukkan latihan mobilitas dalam rutinitas latihan anda, anda mampu meningkatkan objek angkat anda, menangkal ketidakseimbangan otot, dan mengurangi kemungkinan cedera. Latihan mobilitas teratur juga mampu membantu anda lebih menikmati aksi fisik yang anda sukai seiring bertambahnya usia.

***