5 Tips untuk Meningkatkan Kesejahteraan Mental Anda

Minggu ini menandai Pekan Kesejahteraan Dunia tahunan keempat, minggu yang didedikasikan untuk merayakan banyak aspek kesejahteraan, mulai dari pekerjaan yang bermakna dan bertujuan hingga kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Dengan begitu banyak kesulitan yang terjadi di dunia saat ini, lebih penting dari sebelumnya untuk fokus pada kesejahteraan mental Anda. Berikut adalah lima tips untuk meningkatkan kesejahteraan Anda:

1. Tidur yang cukup

Sangat mudah untuk membuang jadwal tidur Anda ketika hidup menjadi sibuk, tetapi pola tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan aktivitas di bagian otak yang mengontrol respons stres kita – amigdala. Berdasarkan risetorang dewasa harus bertujuan untuk tidur antara 7-9 jam semalam, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan 9-11 jam.

2. Makan makanan yang seimbang

Meskipun makan junk food sesekali relatif tidak berbahaya, peningkatan konsumsi bisa menjadi masalah. Studi telah menunjukkan bahwa kadar gula darah yang sangat berfluktuasi dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan. Makan makanan yang mengandung sumber protein sehat dan banyak karbohidrat kompleks dapat menjaga gula darah tetap stabil.

3. Waspadai konsumsi alkohol Anda

Alkohol mempengaruhi banyak jalur komunikasi di otak kita dan mempengaruhi kesehatan mental dalam banyak cara. Sementara minuman sesekali dapat membantu Anda rileks, minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kecemasan dan depresi dan memperburuk masalah kesehatan mental lainnya. Alih-alih minum alkohol, luangkan waktu untuk menemukan cara alternatif untuk membantu bersantai, seperti berjalan kaki dan seni dan kerajinan.

4. Berolahraga lebih banyak

Olahraga teratur jelas memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat bermanfaat bagi kesejahteraan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa Olahraga dapat secara efektif mengelola kecemasan dan depresi. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan ukuran hippocampus, suatu wilayah di otak kita yang membantu mengatur respons stres kita. Karena stres kronis dapat mengecilkan hipokampus, olahraga teratur dapat menjadi cara yang baik untuk melindungi dari efek ini.

5. Melakukan sesuatu yang baik

Mudah meremehkan dampak kata-kata baik atau efek dari tindakan baik pada orang-orang. Tapi melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain bisa membantu mengurangi kecemasan dan membuatmu bahagia.

Memuji seseorang, memeriksa tetangga Anda, menyumbangkan darah, atau menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan diri Anda. Lihat kami tindakan acak kebaikan bingo untuk inspirasi.

Terkadang kita tahu apa yang perlu kita lakukan untuk merasa lebih baik, tetapi kita tidak bisa melakukannya. Luangkan waktu satu hari pada satu waktu, dan cobalah untuk menemukan saat-saat menyenangkan – apakah itu menelepon teman, mengerjakan hobi, atau mencoba sesuatu yang baru.