seluruh kebenaran yang perlu dirimu ketahui

Hari curang sangat populer di kalangan penggemar kebugaran. Itu di mana dirimudirimu menjalankan diet ketat sepanjang minggu kecuali satu hari saat dirimu mengizinkan dirimu sendiri KE makan apa yang diinginkan hatimu. Burger, pizza, es krim, cokelat, minuman ringan, alkohol… Kedengarannya menyenangkan bukan?

Apakah dirimu mencoba menurunkan berat raga atau secara aktif bekerja buat mendapatkan massa otot, diet dirimu berdampak besar pada tujuan kebugaran dirimu. Tapi hari curang (atau hari refeed) sebenarnya yaitu hal yang sempurna andai dirimu apakah dirimu mau mencapai tujuan dirimu?

Apa perbedaan antara cheat meal dan cheat day?

dirimu perlu memutuskan berapa banyak yang mau dirimu belanjakan:

• Hari Penipuan: Pizza buat sarapan, es krim buat makan siang dan… A burger dan kentang goreng buat makan malam? Pada suatu hari pengkhianatan, dirimu bisa makan apa pun yang dirimu inginkan. Seperti apa hari ini sepenuhnya terserah dirimu – beberapa melahap seluruh yang bisa mereka dapatkan. hadir kemungkinan dirimu mengonsumsi kalori dua kali lebih banyak dari pada hari normal. Yang lain menggunakan versi yang tak terlalu ekstrim dan menaikkan asupan kalori harian mereka dengan makanan sehat dan berkalori tinggi.
• Cheat makan: Pilihan lainnya yaitu menggunakan makanan curang. Idenya di sini yaitu dirimu makan sehat sepanjang hari kecuali satu kali makan saat dirimu makan hal-hal yang bukan bagian dari diet yang dirimu resepkan (biasanya hal-hal seperti junk food).

Efek fisik dari hari curang

Cheat meal atau cheat day yaitu saat dirimu dengan sengaja menaikkan asupan kalori buat memberi tubuh dan pikiran istirahat dari diet terbatas. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hari-hari pembatasan energi makanan bergantian dengan peningkatan asupan energi makanan benar-benar membantu atlet mencapai tujuan penurunan berat raga mereka dan tak mengakibatkan kemunduran.⁽¹⁾

Mereka juga menemukan bahwa hari curang memulihkan tingkat energi dan “secara singkat merangsang pelepasan hormon pengatur tertentu yang memainkan peran positif pada kehilangan lemak dan rasa kenyang serta menaikkan laju metabolisme.”⁽²⁾ Teorinya yaitu karena hari curang menaikkan produksi leptin, mereka menaikkan metabolisme. Ini, pada gilirannya, akan menyebabkan tubuh dirimu membakar lebih banyak kalori setelah makan berlebihan. Leptin yaitu hormon peptida (terdiri dari rantai asam amino) yang disekresikan oleh sel-sel lemak di dalam tubuh dan hari panas atau hari refeed tetap dipelajari. Makan berlebihan diyakini sanggup menaikkan metabolisme tubuh tak lebih dari 3-10% (hingga 24 jam).

Namun, berlebihan pada hari curang dirimu, tentu saja, juga sanggup memperlambat dirimu sedikit dengan milik dirimu kebugaran sasaran. andai dirimu menikmati terlalu banyak suguhan setiap hari, tubuh dirimu tak akan mengalami defisit kalori yang dibutuhkan buat membuang simpanan lemaknya. Hari-hari curang harus dilakukan dalam jumlah sedang, dan mencatat makanan apa yang dirimu makan pada hari-hari itu sanggup membantu dirimu menghindari kehilangan kemajuan kebugaran dirimu.

Efek psikologis dari hari curang

Hari curang atau hari pemberian makan kembali itu sanggup mempunyai efek positif dan negatif pada pikiran orang. Itu tergantung pada orang seperti apa dirimu: Banyak orang merasa bahwa hari curang yang teratur membantu mereka menjalankan diet ketat. Itu memudahkan mereka berhenti mengidam makanan di hari lain.

Namun, bagi orang lain, makan berlebihan sanggup menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Mereka makan begitu banyak di hari-hari curang sehingga mereka merasa bersalah setelahnya. Atau satu-satunya hal yang sanggup mereka pikirkan yaitu hari curang berikutnya alih-alih berfokus pada makan sehat secara khalayak umum. Ini jelas yakni perilaku yang tak sehat dan pada akhirnya sanggup menyebabkan gangguan makan.

Jadi, haruskah dirimu menyontek secara teratur?

tak apa-apa andai dirimu sesekali bersantai dan menikmati sesuatu yang sangat dirimu dambakan. Harus hadir ruang dalam diet dirimu buat kesenangan sesekali, bahkan saat dirimu mencoba buat menurunkan berat raga atau bekerja menuju tujuan kebugaran.

Namun, kami bukan penggemar berat diet ketat, dan kami sangat tak merekomendasikan penjadwalan hari-hari normal di mana dirimu makan seluruh yang bisa dirimu dapatkan. mengapa wApa yang terjadi di penghujung hari DAN Yadirimu telah mengonsumsi beberapa ribu kalori, dirimu merasa bersalah, merasa kembung, dan bahkan mungkin sedikit sakit perut. Kedengarannya tak menyenangkan, bukan?

Dalam hal ini cmakanan panas mungkin A lebih sempurna dan lebih sehat pilihan. Katakanlah dirimu sedang mengidam pizza dan memutuskan buat menikmati irisan keju yang berminyak. Sepotong pizza keju mengandung sekitar 300 kalori – lumayan, bukan? Tapi bagaimana andai hadir seluruh pai pizza di utama dirimu dan dirimu tergoda buat makan empat pangkas? Sekarang dirimu menikmati makanan 1.200 kalori.

Itu tetap bukan perawatan mengerikan yang bisa menghentikan dirimu dari kemajuan. Namun, andai dirimu mengubah makanan curang itu menjadi satu hari penuh dan menikmati suguhan lezat selama 12 jam, dirimu sanggup dengan mudah menikmati ribuan kalori ekstra yang biasanya tak dirimu konsumsi.

Inilah sebabnya mengapa dirimu harus pasrah memperlakukan diri sendiri dalam jumlah sedang dan tetap memperhatikan suguhan yang dirimu konsumsi. Harus dikatakan bahwa penderita gula darah, kolesterol tinggi atau tekanan darah harus sangat berhati-hati. Bahkan suguhan kecil sanggup berdampak negatif besar pada kesehatan mereka.

Kiat kami: pertahankan makanan dan berolahraga buku harian

Pantau asupan makanan dirimu, terutama makronutrien – Karbohidrat, protein, dan lemak – sanggup membantu memandu makanan curang dirimu sehingga dirimu menyisakan ruang buat menikmati makanan yang dirimu sukai saat dirimu tetap bekerja menuju tujuan kebugaran dirimu.

Dengan pelacakan makanan, dirimu sanggup dengan mudah merencanakan kesenangan kecil dirimu: masukkan es krim malam ini ke buku harian makanan dirimu di pagi hari. Dengan langkah itu, kamu tahu caranya buat membikin perubahan nutrisi pada makanan dirimu sepanjang hari tanpa melampaui target dirimu. Rahasianya yaitu segalanya dalam jumlah sedang.

Juga, lakukan jurnal olahraga buat melacak kemajuan kebugaran dirimu dan rayakan pencapaian dirimu. Kita sering mengalami kemenangan kecil sebelum kita mencapai tujuan besar kita, tetapi hal itu bisa luput dari perhatian andai kita tak hati-hati. Melacak kemajuan dirimu membantu melacak pertumbuhan dirimu dan membikin dirimu tetap termotivasi. Menggunakan aplikasi adidas buat berlari DAN aplikasi adidas buat pelatihan buat melacak latihan dirimu.

***