bilamana durasi terbaik untuk berlari?

andai kamu baru berlari, kamu mungkin bertanya-tanya bilamana durasi terbaik untuk berlari. Apakah kamu hanya punya durasi di pagi hari atau saat istirahat makan siang? Apakah kamu burung hantu malam yang mendengar lebih bersemangat di malam hari?

Meskipun tidak seluruhnya orang sanggup memilih jam berapa untuk berlari selama seminggu, kamu tetap akan menemukan faedah berlari di pagi, siang, atau larut malam.

Lihat analisis kami tentang pro dan kontra dari berlari di berbagai durasi dalam sehari, serta tips kami untuk memaksimalkan performa kamu.

faedah lari pagi

telah sedia banyak faedah fisik dan mental dari lari pagi. Bagi mereka yang berjuang dengan motivasi, berolahraga terlebih dahulu bisa menjadi langkah yang sempurna untuk membentuk kebiasaan yang sehat.

Di sisi lain, mungkin rumit menyetel alarm kamu satu atau dua jam lebih dini di pagi hari dan kesulitan untuk bangun dari tempat tidur andai kamu tetap pusing.

Keuntungan:

Jogging atau lari di pagi hari sanggup memberi kamu dorongan daya yang membuat kamu lanjut melangkahkan kaki sepanjang hari dan menaikkan fokus kamu.⁽¹⁾

Rutinitas lari pagi juga sanggup menurunkan tekanan darah dan memperbaiki pola tidur.⁽²⁾ Ini juga mempercepat metabolisme seseorang, yang membaik membakar kalori sama sekali hari

Juga, berlari di pagi hari memberi tubuh kamu dosis oksigen yang sehat. Kandungan oksigen yang lebih tinggi di udara pagi membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

Kelemahan:

Berlari di pagi hari mungkin tampak lebih rumit daripada durasi-durasi lainnya.

Tepat setelah kamu berdiri, persendian kamu mungkin terasa kaku dan otot kamu tegang dan tidak luwes. Ini berarti kamu tidak mempunyai kontrol dan koordinasi otot yang diperlukan saat berlari.

Temukan durasi untuk memasukkan a rutinitas pemanasan yang dinamis SAYAn di pagi hari sebelum berlari, supaya kamu tidak melawan ketahanan otot saat berlari.

Berlari saat makan siang atau sore hari

ingin menghindari kemerosotan sore hari? Melakukan joging tengah hari atau sore hari adalah langkah yang bagus untuk mengakhiri hari dan melawan kelelahan.

Keuntungan:

Tengah hari mempunyai kondisi terbaik untuk lari intensitas tinggi. kamu tidak terlalu lelah setelah seharian bekerja dan sudah sarapan atau makan siang untuk memberikan daya.

Plus, itu akan memberi kamu lebih banyak daya untuk menyelesaikan pekerjaan di tempat kerja. hanya separuh jam olahraga sedang sanggup menghilangkan kelelahan kognitif.⁽³⁾

Kelemahan:

Berlari setelah makan siang bisa sangat melelahkan.

Tubuh kamu membutuhkan lebih banyak durasi untuk mencerna, tergantung pada seberapa berat dan kaya makan siang kamu. untuk menghindari masalah pencernaan (misalnya kram perut) selama latihan interval intensif, ikuti panduan ini:

• Tunggu sekeliling 30 menit setelah ngemil ringan sebelum lari.
• andai kamu makan siang yang besar, tunggu 1,5 hingga 2 jam sebelum perjalanan kamu.
• andai berlari setelah makan terasa tidak enak, berolahragalah sebelum makan siang.

Namun, mungkin akan lebih rumit dijalankan sebab simpanan daya kamu belum sepenuhnya penuh.

Berlari di malam hari atau di malam hari

Bagi sebagian dari kita, lari malam atau sore hari adalah satu-satunya durasi kita harus berlatih. Ini juga bisa menjadi langkah yang bagus untuk melepaskan sedikit tenaga atau bersantai setelah hari yang panjang.

Meskipun lari intensitas tinggi sebaiknya dihindari tepat sebelum tidur, lari di malam hari secara khalayak umum sebenarnya sanggup membantu kamu mendapatkan lebih banyak Z.

Keuntungan:

Apakah kamu stres di penghujung hari yang sibuk di tempat kerja dan merasa rumit untuk bersantai? Perlombaan ketahanan yang mulus itu sanggup membantu kamu melampiaskan. kamu mungkin juga mempunyai lebih banyak durasi di malam hari untuk pemanasan dan peregangan yang tepat.

Kelemahan:

Secara tradisional, kami telah diberitahu bahwa olahraga larut malam sanggup memengaruhi jadwal tidur kami sebab produksi kortisol, hormon stres.

Namun, sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa olahraga malam hari sanggup menaikkan kualitas tidur, asalkan dilakukan lebih dari satu jam sebelum durasi tidur.⁽⁴⁾ Artinya, kamu harus menjadwalkan lari setidaknya 2 jam sebelum tidur dan menghindari olahraga intensitas tinggi seperti latihan interval atau lari.

Temukan durasi terbaik untuk berlari berdasarkan tujuan pribadi kamu

tidak acuh jam berapa kamu berlari, telah sedia pro dan kontra, serta efek pelatihan yang berbeda. Pikirkan tentang tujuan perseorangan kamu saat merencanakan lari kamu. Apakah kamu ingin menurunkan berat fisik, mengurangi stres, itu menjadi lebih singkatatau berlari lebih jauh?

Satu studi mengamati durasi latihan yang optimal untuk laki laki dan wanita. untuk laki laki yang ingin menurunkan berat fisik, olahraga malam terbukti menaikkan oksidasi lemak dan mengurangi tekanan darah sistolik serta kelelahan.⁽⁵⁾ Dalam studi yang sama, olahraga pagi untuk wanita mengurangi lemak perut, sedangkan olahraga malam bermanfaat untuk fungsi otot.

tidak acuh jam berapa kamu berlari, telah sedia pro dan kontra.

Berikut tips utamanya:

• andai kamu ingin mempertahankan tingkat performa kamu, kamu sanggup berlatih bilamana saja sepanjang hari.
• Pastikan kamu melakukan pemanasan dengan benar.
• Lari tengah hari adalah yang terbaik untuk latihan interval intensif untuk menaikkan performa kamu.
• Pelatihan melangkahkan kaki untuk khalayak umum istirahat dan pemulihan yang terbaik adalah melakukannya di malam hari.

Pada dasarnya, durasi terbaik untuk berlari adalah saat kamu merasa paling mudah. faktor-faktor seperti jadwal harian, pola tidur, pekerjaan, rekreasi, keluarga, dan durasi makan biasanya berperan besar dalam merencanakan perjalanan kamu.

***