Siap buat perjalanan pertama dirimu? 3 tips paham sekali buat pemula

Apakah dirimu akan melakukan lari pertama dirimu? Bersiaplah buat menemukan olahraga yang membebaskan pikiran dirimu, mendorong batasan dirimu, dan mengubah tingkat kebugaran dirimu.

Keindahan berlari yaitu tak memerlukan terlalu banyak perlengkapan atau pengaturan yang rumit, tetapi penting buat memahami dasar-dasarnya dengan benar.

Pakar lari Sascha Wingenfeld mempunyai beberapa tip bermanfaat buat memulai sebagai pelari, termasuk berapa lama dirimu harus berlari dan bagaimana memilih pakaian yang tepat.

Berikut yaitu 3 tips teratas buat lari pertama dirimu:

Tip 1: Putuskan berapa lama dirimu harus berlari

buat perjalanan pertamamusangat penting buat memulai dengan sasaran durasi yang realistis dan intensitas yang masuk akal.

kalau harapan dirimu terlalu tinggi, dirimu akan mengalami kesulitan memotivasi diri sendiri buat pelatihan lari lainnya di masa mendatang. “dirimu selalu bisa menambah kecepatan atau menambah durasinya nanti,” jelas Sascha.

Jadi, berapa lama perjalanan pertama dirimu? “Durasi yang ideal, dan tak terlalu berlebihan, buat lari pertama yaitu total sekeliling 30 menit,” jelas Sascha. “Ini juga termasuk durasi yang diperlukan buat a pemanasan yang memadai.”

Ini memastikan otot dirimu siap buat sesi lari dirimu. “Pastikan dirimu berlari perlahan, terlalu lambat daripada terlalu sigap” kata Sasha. Saat pertama kali mulai berlari, susah buat mengukur kecepatan lari dirimu. Kami biasanya cenderung pergi terlalu sigap. Setelah beberapa kali berlari, tubuh dirimu akan merasakan kecepatan dan kecepatan yang tepat.

Pastikan dirimu melacak perjalanan dirimu dengan aplikasi adidas buat berlari sehingga dirimu bisa mendapatkan gambaran tentang apa milik dirimu irama yaitu dan apakah dirimu harus lebih lambat atau bisa lebih sigap lain kali.

Melakukan selang waktu buat beberapa lari pertama dirimu terbukti efektif.

“dirimu bisa bergantian antara berlari dan berjalan. Ini membantu dirimu mengendalikan ketegangan keseluruhan pada tubuh dirimu dan mencegah dirimu melakukannya secara berlebihan, ”kata Sascha.

Rencana pelatihan buat pelari pemula

Aplikasi adidas Running mempunyai rencana pelatihan buat pelari dari seluruhnya tingkat keahlian. Pilih paket Start to Run kami dan jalankan lebih sempurna dalam enam atau 10 minggu.

Sederhana: dirimu akan memberi tahu kami sedikit tentang diri dirimu seperti tujuan dirimu, bilamana dirimu mau memulai, dan banyak lagi. Kami akan menyusun rencana mingguan buat membikin dirimu tetap aktif dan menjadi lebih sempurna setiap hari. Unduh aplikasi adidas Running buat memulai!

Tip 2: Temukan sepatu lari yang tepat buat kaki dirimu

buat lari pertama dirimu, kaki dan tubuh bagian bawah dirimu akan menyesuaikan diri dengan tekanan dan sensasi baru saat menyentuh lantai.

“Perlengkapan lari yang paling vital yaitu sepatu lari dirimu. Mereka membentuk dasar buat performa lari dirimu selama beberapa bulan ke utama,” kata Sasha. “Sepatu lari pertamamu harus pas dengan kakimu.”

Pilih ukuran setengah lebih besar dari biasanya buat mencegah jempol kaki menekan jahitan utama sepatu. Ini akan membantu dirimu menghindari kuku kaki yang memar.

“durasi yang sangat singkat atau yang tertentu datang buat membeli sepatu yang tepat, milikmu kaki jenis yaitu unsur penentu,” jelas Sascha. “Pastikan model sepatunya pas dengan milikmu kaki cowok.”

penting buat mempertimbangkan lengkungan kaki dirimu, apakah kaki dirimu “pronasi”, berat fisik dirimu, dan ke mana dirimu akan berlari.

Pronasi mengacu pada seberapa banyak kaki dirimu menggelinding ke dalam atau ke luar saat menyentuh tanah. kalau kaki dirimu tak konsisten, artinya berputar ke dalam (pronasi) atau ke luar (supinasi), dirimu memerlukan sepatu buat menstabilkan kaki dirimu ke arah masing-masing.

Berikut yaitu tiga jenis dukungan dasar yang ditawarkan oleh sepatu lari:

Tipe 1: Sepatu independen.

• Sepatu ini yaitu yang paling biasa.
• Direkomendasikan buat orang yang tak mengucapkan pronasi internal. Mereka melindungi persendian dirimu dengan bantalan buat menyerap dampak langkah kaki dirimu.
• Ini buat orang dengan lengkungan normal dan tinggi.

Tipe 2: Dukungan Stabilitas.

• buat kaki papak atau telapak kaki yang menggelinding ke dalam (overpronasi) saat berlari.
• Sepatu stabilitas lebih kencang, dengan lebih banyak dukungan di midsole.
• Sepatu ini terasa kurang empuk dan menjaga kaki dirimu dalam posisi independen.

Tipe 3: kontrol gerak

• sempurna buat pelari yang lebih berat.
• Ini yaitu sepatu paling konsisten buat overpronation.
• Mereka memberikan dukungan ekstra di area lengkung.

Terakhir, pertimbangkan ke mana dirimu akan berlari. kalau dirimu menggunakan treadmill atau jalan papak, dirimu mungkin mau memilih sepatu bersol mulus. Ini yaitu kategori yang luas dan dirimu akan menemukan banyak pilihan di sini.

kalau dirimu menjalankan jalur dengan medan yang tak rata, dirimu memerlukan sesuatu dengan daya tarik agar dirimu tak tergelincir. Sepatu ini biasanya lebih kaku saat kaki beralih dari sisi ke sisi.

Lihat lengkap kami panduan memilih sepatu lari terbaik.

Tip 3: Pilih pakaian lari yang tepat

Pakaian lari terbaik itu akan tergantung pada suhutetapi memilih kain yang bernapas dan sigap kering sangat penting di seluruhnya musim.

Mereka membantu mengangkut kelembapan dari tubuh ke bagian luar busana atau jaket agar dirimu tetap hangat dan kering. Terutama selama bulan-bulan musim dingin, ini memungkinkan kami buat berlatih tanpa mengalami hipotermia.

“Secara biasa, menurutku kamu harus mengenakan pakaian yang terlihat sedikit terlalu keren. Setelah sedikit latihan, dirimu akan mencapai suhu yang tepat, tetapi tubuh dirimu masih mempunyai cukup udara buat mendinginkan diri tanpa menjadi terlalu dingin,” jelas Sascha.

Tips Pakaian Lari Musim Panas:

• Berpakaian ringan.
• Kenakan kain ringan yang beralih mengikuti tubuh dirimu.
• Apakah mudah terbakar? geledah pakaian dengan unsur Perlindungan Ultraviolet (UPF) minimal 30.
• Hindari celana cepak yang menyebabkan iritasi paha – celana tersebut harus cukup panjang buat menutupi area kulit yang rentan.
• Hindari kapas dikarenakan menyerap kelembapan

Tips Pakaian Lari Musim Dingin:

• Di musim dingin, berpakaian berlapis yaitu suatu keharusan.
• Mulailah dengan lapisan dasar poliester atau wol merino.
• Pilih lapisan isolasi kedua, seperti jaket bulu domba.
• Kenakan lapisan luar seperti windbreaker.
• Jangan biarkan kulit dirimu terbuka: Kenakan sarung tangan atau atasan dengan lubang orang uzur perempuan jari, dan gunakan penghangat leher dan ikat kepala.

Mau tips lainnya? Lihat yang bermanfaat ini Tips lari paham sekali buat pemula.

Sekarang setelah dirimu mempunyai lebih banyak informasi, kami harap dirimu merasa lebih percaya diri dan bersemangat buat perjalanan pertama dirimu! tak acuh seberapa jauh atau seberapa sigap dirimu pergi. Selamat bersenang-bahagia!

***