8 Masalah Pemula Lari yang Menyebalkan (DIPERBAIKI)!

Menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari, menurunkan berat raga, atau menyelesaikan tujuan seumur hidup – ada banyak alasan buat melakukannya Mulai berlari. Kegembiraan membeli sepasang sepatu lari baru dan melakukan perjalanan pertama kamu tidak sanggup dikalahkan.

Namun, sebagai pemula dalam berlari, kamu akan dihadapkan pada beberapa sakit hati yang sanggup menghentikan motivasi kamu begitu hal itu terjadi. Telah ditemukan bahwa pelari pemula lebih mungkin terluka daripada pelari amatir.⁽¹⁾

Dalam artikel ini, kami akan menjawab beberapa soal paling umum yang terkait dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan lari pemula, serta tip buat dukungan akut jika kamu menemukan titik berlari atau sesak napas.

1. Bagaimana cara menghilangkan jahitan samping?

Apakah kamu mempunyai rasa sakit yang tajam dan seketika di sisi kamu waktu yang sangat singkat atau yang tertentu kamu berlari? Ini mungkin jahitan yang berjalan, rasa sakit yang jinak dan berumur cepak.

Poin adalah masalah yang sangat menjengkelkan buat menjalankan pemula. Penyebab pastinya tidak diketahui, tetapi jika kamu sering mendapatkannya poin berjalankamu harus mengevaluasi kembali berapa banyak yang kamu makan sebelum berlari⁽²⁾. jika kamu sensitif terhadap bintik-bintik samping, hindari makan besar dua jam sebelum lari dan pilih camilan yang lebih mini sebagai gantinya.

Apa yang bisa membantu:

jika kamu mendapatkan jahitan, berjalanlah sejenak dan tekan tangan kamu di tempat yang sakit sambil bernapas perlahan. Segera setelah rasa sakit mereda, kamu sanggup mulai berlari lagi dengan kecepatan lebih lambat.

Perkuat inti kamu dengan latihan sehari-hari yang sederhana DAN mengontrol irama pernapasan itu juga bisa memberikan sedikit kelegaan.

2. kenapa perut saya sakit saat berlari?

tidak ada yang lebih buruk daripada keluar buat berlari… lalu berlari ke kamar mandi. Kram perut atau ketidaknyamanan sering terjadi selama latihan (3). Lagi pula, perut kamu banyak bergetar saat kamu berlari, yang membebani pencernaan kamu.

Apa yang bisa membantu:

Mengatur pola makan kamu sangat krusialL jika kamu mulai berlari. Mengonsumsi makanan tertentu sanggup memicu kembung, kram, atau diare saat kamu berolahraga lari.

Hindari ketegangan perut lebih lanjut dengan makanan tinggi lemak, manis, atau pedas. Juga, pastikan buat tetap terhidrasi sebelum lari buat menangkal kram e sesudahnya buat menangkal dehidrasi. Lihat milik kita kalkulator kebutuhan cairan buat lebih.

Saat berlari menjadi aktivitas rutin, tubuh kamu akan belajar menghadapi tantangan khusus yang dihadirkannya.

3. Apakah kaki yang sakit normal setelah berlari?

Nyeri tubuh adalah bagian yang tak terhindarkan dari perjalanan lari dini kamu. Umumnya, rasa sakit dimulai beberapa jam setelah berolahraga dan bisa bertahan hingga seminggu.

Ini disebabkan oleh gerakan yang tidak diketahui dan terkadang teknik yang tidak tepat, yang membuat otot tegang.

Apa yang bisa membantu

Ambil cuti beberapa hari di antara lari. Hal terbaik yang sanggup kamu lakukan adalah meningkatkan jangkauan dan intensitas lari kamu secara perlahan sehingga tubuh kamu sanggup menyesuaikan diri dengan latihan.

Sayangnya, tidak ada cara buat sepenuhnya menghindari nyeri tubuh, tetapi kamu sanggup memasukkan a lakukan pendinginan dan peregangan setelah berlari.

4. kenapa saya selalu kehabisan napas saat berlari?

Pelari pemula sering mengalami sesak napas saat memulai. Ini bisa disebabkan oleh pernapasan dangkal yang tidak sinkron dengan kecepatan lari kamu. Biasanya volume udara yang dihembuskan tidak sama dengan jumlah yang dihirup; pelari dengan sigap kehabisan napas.

Apa yang bisa membantu:

Peningkatan respirasi terjadi waktu yang sangat singkat atau yang tertentu ada penumpukan karbon dioksida dalam aliran darah kamu daripada waktu yang sangat singkat atau yang tertentu kamu membutuhkan lebih banyak oksigen.

jika kamu merasa terengah-engah, coba ini: Tarik napas secara normal dan hembuskan dengan paksa. Ini mendorong banyak udara keluar dari paru-paru sebelum menghirup secara normal lagi.

5. kenapa kaki saya sakit saat berlari?

Nyeri di telapak kaki, lengkungan atau nyeri tumit sanggup berkembang saat berlari. kamu juga akan sering merasakan nyeri saat berjalan atau berdiri.

Kaki juga menjadi dasar teknik lari yang efisien dan dinamis. Mereka tidak terbiasa dengan jenis jerih payah otot ini dalam kehidupan sehari-hari. Mereka harus beradaptasi perlahan terhadap benturan dan mengembangkan otot buat pijakan yang bagus.

Apa yang bisa membantu:

Tip buat pemula: jika kamu mempunyai pedometer, targetkan 180 langkah per menit (atau 90 langkah per menit). Ini akan mengurangi reaksi kekuatan tanah (jumlah daya yang melewati kaki) dan sanggup membantu mengurangi nyeri kaki, pergelangan kaki, dan betis.⁽⁴⁾

6. Bagaimana cara berhenti merasa lesu saat berlari?

Beberapa langkah pertama biasanya terasa berat dan tidak nyaman bagi pemula yang sedang berlari. Seringkali sama sekali tidak ada pegas dalam langkah kamu atau ritme apa pun dalam gerakan kamu.

Apa yang bisa membantu:

Mengevaluasi dan tingkatkan teknik lari kamu secara teratur. Pelari profesional pun harus rajin memperbaiki gaya larinya agar bisa terus berlari dengan sigap dan efisien.

Coba tambahkan langkah: lari singkat dengan pemulihan di antaranya. Strides bagus buat meningkatkan kecepatan, efisiensi, dan bentuk. Mereka akan mempersiapkan kamu buat berlari lebih sigap.

cara melangkah:

• Mulai berlari perlahan
• Tingkatkan ke kecepatan “sigap” selama 15-20 detik
• Ini harus 85-95% dari kecepatan maksimum kamu
• Kurangi kecepatan secara bertahap hingga berhenti

7. kenapa saya tidak bisa tidur di malam hari setelah berlari?

Susah tidur setelah lari sore?

Balapan pada malam hari adalah cara yang bagus buat menjauh dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dan mengurangi stres. Tetapi beberapa orang menemukan bahwa itu sanggup memengaruhi latensi onset tidur, waktu yang diperlukan buat tertidur.

Apa yang bisa membantu:

Jangan biarkan lari malam menunda kamu. Olahraga sanggup meningkatkan kualitas tidur, tetapi disarankan buat tidak melakukannya kurang dari satu jam sebelum waktu tidur.⁽⁵⁾ kamu juga sanggup memandang apa yang terasa tepat buat kamu dan mencoba berlari pada waktu yang berbeda dalam sehari.

8. Apa penyebab sakit punggung saat berlari?

Punggung kamu adalah yang membuat tubuh kamu tegak saat kamu berlari dan bertindak sebagai “peredam kejut” buat seluruh pukulan. Pada saat yang sama, itu adalah pusat kendali buat koordinasi seluruh gerakan tubuh bagian atas, lengan dan kaki. Ini memainkan peran krusial dalam berlari. Biasanya penyebab penurunan Ke belakang nyeri saat berlari itu kombinasi dari teknik lari yang tidak tepat, inti yang lemah, dan kurangnya fleksibilitas.

Apa yang bisa membantu:

Lakukan latihan peregangan dan kekuatan secara teratur membangun otot di inti kamu. Ini akan menangkal punggung kamu sigap lelah dan mengurangi rasa sakit. Juga, evaluasi dan tingkatkan teknik lari kamu. kamu akan mengurangi tenaga yang tidak perlu saat berlari, yang membuat punggung kamu bekerja lebih keras dan menyebabkan kelelahan.

Tips lari buat pemula

Semuanya tidak mudah pada awalnya. Jangan biarkan tantangan dini membuat kamu kecewa. Berlari adalah aktivitas yang sangat kompleks yang menantang tubuh kamu dalam banyak hal. Itu sebabnya sangat efektif dan populer.

• Tetap fokus pada tujuan pribadi kamu: itu akan membuat kamu tetap pada jalurnya, bahkan saat keadaan menjadi tidak mudah.
• Setiap lari berbeda dan tubuh kamu bereaksi sinkron.
• Rasa sakit atau masalah mini yang muncul adalah hal yang wajar dan terjadi setiap saat, bagus buat pemula maupun pelari kompetitif. Tapi pertahankan dagumu!

Saat tubuh kamu menyesuaikan diri dengan tantangan khusus berlari, akan lebih mudah buat menanganinya.

***