pertanyaan yang sering diajukan untuk memulai angkat besi
08. Bagaimana jika kamu tak memiliki akses ke beban berat?
jika kamu memiliki akses terbatas ke berbagai beban dan jenis beban, hadir beberapa alternatif yang mampu kamu masukkan ke dalam rutinitas angkat besi pemula.
Band resistensi
Resistance band adalah sangat mudah digunakan dan mereka sempurna untuk yang sering bepergian – cukup masukkan ke dalam tas kamu dan pergilah! Mereka bagus untuk latihan menekan seperti menekan dada atau squat dan, dengan peralatan tambahan, juga mampu digunakan untuk latihan menarik.
Band resistensi datang dalam berbagai gaya dan ketebalan – semakin tebal mereka, semakin banyak resistensi yang mereka miliki. Pastikan kamu mendapatkan satu set band resistensi sehingga kamu mampu menambah dan mengurangi resistensi yang sinkron.
Bertujuan untuk tabung resistensi atau pita resistensi melingkar panjang, karena mereka menciptakan resistensi untuk gerakan seluruh tubuh. Band mini adalah tambahan yang bagus untuk set tetapi tak serbaguna seperti band yang lebih panjang.
Tonton video ini tentang langkah membuat pengait band resistensi DIY di pintu kamu: (Video edukasi 5-S)
Bobot lebih ringan
jika kamu hanya memiliki akses ke beban ringan, kamu tetap bisa mendapatkan latihan kekuatan yang bagus dengan menambahkan lebih banyak repetisi dan memastikan kamu secara aktif menggunakan otot kamu selama mengangkat untuk menambah lebih banyak resistensi saat kamu berolahraga.
Tujuannya di sini adalah menggabungkan latihan yang mengaktifkan banyak otot dalam satu gerakan, menggabungkan keseimbangan, koordinasi, dan kontrol gerakan.(3)
Bonus: hadir juga langkah untuk memasukkan band resistensi ke dalam rutinitas latihan beban kamu, yang yakni langkah yang bagus untuk mengatasi tantangan.
Coba program kami untuk kekuatan: Buka kekuatan kamu sekarang di aplikasi Pelatihan adidas dan ikuti dimensi berat apa pun yang cocok untuk kamu!
Bola obat
Bola obat juga yakni langkah yang bagus untuk menambah resistensi dengan tekanan sendi yang minimal.
Cobalah latihan di griya ini yang menggunakan bola obat dan karet gelang — dan bagian terbaiknya adalah, ini dirancang untuk kamu lakukan dengan pasangan!
Mesin resistensi
Mesin ini biasanya ditemukan di studio kebugaran tetapi juga mampu ditemukan di banyak hotel dan pusat kebugaran di griya. Mereka memberikan dukungan dan bimbingan dengan gerakan dan bisa sangat bagus untuk rutinitas angkat berat untuk pemula sembari mempelajari teknik dan gerakan yang benar, dan bagi mereka yang memiliki keterbatasan ortopedi, masalah keseimbangan dan koordinasi atau fleksibilitas.(4)
Tonton video ini tentang langkah membuat gantungan band resistensi DIY di pintu kamu: