5 tips tentang cara mulai berlari di usia tua

Apakah kamu terlalu tua untuk mulai berlari? Jawabannya yaitu tak. tak eksis kata terlambat untuk mulai berlari.

Banyak hal yang mungkin terjadi jika kamu benar-benar menginginkannya. Usia terutama yaitu masalah pikiranpengaturan dan kesejahteraan. eksis yang berusia tiga puluh tahun yang sudah merasa terlalu tua untuk segalanya, sementara eksis yang berusia tujuh puluh tahun yang bersinar dengan energi seolah-olah mereka 40 tahun lebih belia. Diri sendiri melangkah pada 50 atau 70, yang kamu butuhkan hanyalah rencana pelatihan khusus dan pola pikir untuk mengatasinya langkah pertama menuju gaya hidup sehat dan aktif.

Berlari membuat kamu awet belia

Kita seluruh pernah mendengar tentang efek samping berbahaya dari gaya hidup yang tak banyak dinamis, tak cukup dinamis di siang hari dikarenakan pekerjaan kita, kurangnya motivasi atau usia. Tapi mari kita bicara tentang manfaat tetap aktif dan berlari untuk manula.

Sebuah penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa tetap aktif, dalam hal ini berlari, memperoleh mengurangi nomor kecacatan dan kematian, terutama pada pelari yang lebih tua.⁽¹⁾ Dengan berlari setidaknya 30 menit tiga kali seminggu, pelari di atas 50 tahun memiliki metabolisme yang sebanding dengan pelari berusia 20 tahun. Biaya metabolisme yaitu jumlah energi yang dibutuhkan seseorang untuk dinamis, dan tingkat ini secara alami meningkat seiring bertambahnya usia.⁽²⁾

tak eksis kata terlambat untuk mulai berlari, ettak eksis alasan pelari yang lebih tua tak bisa berlatih seperti rekan-rekan mereka yang lebih belia, selama mereka dipertahankan lima tips ini dalam pikiran saat kamu kembali aktif.

Pada dasarnya, tak eksis alasan pelari yang lebih tua tak bisa berlatih seperti rekan-rekan mereka yang lebih belia, selama mereka mengingat beberapa prinsip dasar.

5 tips untuk mulai berlari untuk manula

Tip no. Tips #1: Istirahat yang cukup

Seiring bertambahnya usia, metabolisme kamu melambat dan tubuh kamu membutuhkan durasi lebih lama untuk memperbarui dan meregenerasi sel. Di sini dikarenakan ini krusial ke beri tubuh kamu cukup durasi untuk pulih setelah setiap sesi pelatihan. Saat kamu mulai berolahraga lagi setelah istirahat panjang, kamu harus melakukannya perlahan-lahan Tingkatkan volume dan intensitas latihan kamu untuk memberi tubuh kamu durasi untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan baru.

Tip no. Tip #2: Ganti latihan kamu

cara yang bagus bagi manula untuk mulai berlari lagi yaitu dengan melakukannya bergantian antara melangkah dan berlari. Latihan ketahanan secara teratur tak cuma menaikkan tingkat kebugaran dan kesejahteraan kamu, tetapi juga menangkal penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Mengganti kegiatan kebugaran kamu memperoleh membantu kamu mencapai tujuan lebih cepat, dikarenakan berolahraga sampai kamu jatuh bisa menjadi kontraproduktif. Namun, kamu tetap memperoleh bekerja dalam beberapa sesi intensitas tinggi dalam latihan kamu. Sebaiknya, sebagai pelari yang lebih tua, berkonsultasilah dengan dokter atau pakar untuk menentukan zona latihan detak jantung optimal kamu.

Tip no. Tip #3: Latih kekuatan dan fleksibilitas kamu

Massa otot dan fleksibilitas tentu saja menurun seiring bertambahnya usia, itulah mengapa sangat krusial untuk memasukkan latihan kekuatan dan peregangan ke dalam rutinitas kebugaran kamu. Mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas untuk pelari di atas 65 tahun memperoleh membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko cedera, dan menaikkan performa lari secara keseluruhan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa yaitu mungkin untuk memperlambat penurunan kinerja yang berkaitan dengan usia melalui latihan kekuatan yang ditargetkan. Faktanya, eksis bukti yang menunjukkan bahwa pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan hingga 100% dimungkinkan bahkan di usia tua.⁽³⁾

Inilah sebabnya mengapa kamu harus memasukkan latihan kekuatan dan stabilitas ke dalam latihan kamu secara teratur. Latihan dengan berat fisik kamu sendiri mereka sempurna untuk ini dikarenakan membutuhkan koordinasi dan stabilisasi tingkat tinggi. Ini bahkan dinamis memperoleh membantu tingkatkan milikmu teknik lari dan kelincahan.

Tip no. 4 – Perkuat tulang kamu

Mendorong dan menarik yaitu dua cara terbaik untuk memerangi kehilangan tulang dan mineral. Latihan lari dan kekuatan statis yang teratur sangat bagus untuk menaikkan kepadatan mineral tulang (BMD). Ini menaikkan stabilitas tulang secara keseluruhan dan menangkal keropos tulang dan osteoporosis.

cara lain untuk memperkuat tulang kamu yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Susu, keju, dan produk susu lainnya mengandung kalsium tinggi, jadi mulailah hari kamu dengan seporsi yogurt favorit kamu. Beberapa makanan alternatif yang juga kaya kalsium yaitu kacang-kacangan, tahu dan brokoli. Pastikan untuk menambahkan beberapa ke makanan kamu berikutnya.

Tip no. 5: Dapatkan nutrisi yang tepat

Suka kamu menjadi tua, metabolisme kamu melambat, dan tingkat metabolisme basal kamu menurun. Ini berarti tubuh kamu membutuhkan lebih sedikit kalori. Ini, bersama dengan terlalu sedikit olahraga, yaitu alasan utamanya mengapa orang bertambah berat fisik seiring bertambahnya usia. Jadi, perhatikan ukuran dan jumlah porsi kalori yang kamu konsumsi dan makan a diet seimbang dan sehat.

Pastikan untuk memasukkan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan kamu, serta alternatif susu atau susu rendah lemak.

Siap untuk mulai berlari lagi? Berlari dimungkinkan pada usia berapa pun. sementara pelari yang lebih tua mungkin tak memperoleh tampil sebaik rekan-rekan mereka yang lebih belia, pelari berusia di atas 50 tahun memperoleh memperoleh banyak manfaat yang sama.

Mulailah latihan kamu secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap saat tubuh kamu terbiasa berlari kembali. Menggunakan aplikasi adidas untuk berlari untuk menetapkan tujuan pelatihan kamu. Pelari di atas usia 50 tahun disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu selama 30 menit. Coba ini sebagai salah satu tujuan lari kamu.

Terlepas dari tujuan kebugaran kamu, ingatlah bahwa yang krusial yaitu tetap aktif dan lanjut dinamis seiring bertambahnya usia!

***