Sakit kepala selama atau setelah latihan? 4 penyebab umum
Menusuk rasa sakit di pelipis, menusuk rasa sakit di dahi – kita semua menderita sakit kepala dan penyebabnya banyak. Beberapa dari kita lebih mungkin untuk mendapatkannya selama atau setelah berolahraga.
Senang mendengarnya:
Sakit kepala dibagi menjadi dua jenis: primer dan sekunder.
- Sakit kepala primer dipicu oleh aktivitas, ketegangan, atau kurang tidur.
- Sakit kepala sekunder, bagaimanapun, adalah gejala dari kondisi lain yang lebih serius yang mendasari seperti tekanan darah tinggi, infeksi, penarikan zat, atau stroke.
Di dalam barang, kita akan mengidentifikasi diri kita sendiri empat penyebab umum sakit kepala yang dapat terjadi selama dan setelah berolahraga e memberikan tips untuk mengobati dan mencegahnya. Kami juga akan menemukan kebenaran tentang apakah itu disarankan atau tidak olahraga dapat memicu migrain.
Penting:
Jika Anda mengalami sakit kepala yang berlangsung selama berhari-hari, atau jika ada lebih banyak hari dalam sebulan Anda menderita sakit kepala daripada tanpa sakit kepala, Anda harus menemui spesialis. Seorang dokter dapat memeriksa apakah Anda menderita sakit kepala primer atau sekunder, yang keduanya dapat disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya.
Ringkasan:
4 alasan mengapa Anda menderita sakit kepala selama atau setelah berolahraga
Alasan No. 1: olahraga yang berkepanjangan dan berat
Sakit kepala primer yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang berat disebut pengerahan tenaga latihan atau sakit kepala olahraga. Ini digambarkan sebagai nyeri berdenyut, seperti migrain di seluruh kepala (sakit kepala bilateral) dan terakhir di antaranya lima menit dan 48 jam.(1.2) Sakit kepala olahraga ekstrim juga dapat menyebabkan muntah dan masalah penglihatan. Penting untuk menganggap serius sakit kepala akibat olahraga.
Pencegahan sakit kepala
Jika Anda sering melompat, sakit kepala karena aktivitas berkembang pemanasan Anda, latihan Anda terlalu berat atau tubuh Anda terlalu panas. Ini dapat mencakup suhu tinggi di dalam atau di luar, atau saat Anda berada di ketinggian, seperti saat mendaki gunung yang sulit.
Salah satu cara untuk mencegah sakit kepala saat beraktivitas adalah untuk mengurangi intensitas latihan Anda. Tips ini untuk berlari di musim panas dapat membantu Anda mengatasi panas dan menghindari dehidrasi.
Alasan #2: Postur tubuh yang salah
Postur tubuh yang buruk, stres, dan bentuk tubuh yang buruk saat berolahraga dapat menyebabkan ketegangan, yang dapat menyebabkan sakit kepala selama atau setelah berolahraga. Sakit kepala tegang digambarkan sebagai nyeri konstan yang biasanya dirasakan di kedua sisi kepala.(3)
Pencegahan sakit kepala
Periksa bentuk tubuh Anda selama latihan dan postur Anda di siang hari. Tinjau kiat-kiat ini di bentuk eksekusi yang benar dan menyadari kesalahan paling umum saya dilakukan selama latihan berat badan.
Coba gunakan panas, pijat, atau lakukan senam untuk meredakan sakit leher untuk mengendurkan otot jika sakit kepala setelah berolahraga.
Alasan #3: Dehidrasi
Entah itu olahraga atau hanya tidak minum cukup cairan, dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum setelah latihan sakit kepala.
Hindari dehidrasi dengan menghitung hoberapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari dengan kalkulator kebutuhan cairan kami:
Pencegahan sakit kepala
Pastikan Anda minum cukup sepanjang hari. Untuk menambah variasi, Anda dapat menyertakan minuman olahraga khusus yang membuat Anda terhidrasi dan menyediakan tubuh Anda dengan mikronutrien penting.
Alasan #4: Kadar gula darah rendah
Sakit kepala setelah berolahraga cukup buruk, tetapi jika Anda juga merasa pingsan, gemetar, pusing, atau bahkan mual, Anda mungkin mengalami gejala gula darah rendah dan cadangan energi yang terkuras. Selalu pastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk berlatih.
Pencegahan sakit kepala
Jika Anda memperhatikan gejala-gejala yang tercantum di atas saat berolahraga, Anda harus istirahat. Anda dapat mengisi ulang energi Anda dan meningkatkan kadar gula darah Anda makan lebih banyak karbohidrat.
Ada juga beberapa makanan yang dapat memicu sakit kepala dan migrain atau memperburuknya, biasanya dikombinasikan dengan penyebab lain. Hindari pemicu sakit kepala potensial ini(4):
- alkohol (terutama anggur atau bir)
- cokelat
- kafein
- keju tua
- makanan kaya
- monosodium glutamat
- pemanis buatan
- dan pengawet seperti nitrat atau nitrit
Bisakah Latihan Memicu Migrain?
Penelitian tentang hubungan antara migrain dan olahraga tidak terlalu luas. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa penderita migrain (orang yang sering menderita migrain) dapat mengalami migrain yang disebabkan oleh olahraga. Sakit kepala karena aktivitas yang disebutkan di atas dan sakit kepala tegang diyakini lebih mungkin menyebabkan migrain.(5) Jika Anda berisiko terkena migrain, bahkan lebih penting untuk mencegahnya empat penyebab sakit kepala setelah berolahraga.
Berita bagus:
Studi juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mencegah migrain atau setidaknya mengurangi intensitas nyeri. Ini berkat endorfin yang diproduksi selama olahraga.(6.7)
Membawa pergi
Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan Anda terhidrasi dan itu milikmu cadangan energinya penuh. Perhatikan formulir Anda e praktek postur tubuh yang baik saat berolahraga. Jika Anda mengalami sakit kepala parah yang disertai pusing, mual, gemetar dan/atau muntah, hentikan latihanmu segera dan konsultasikan dengan dokter Anda. Nilai yang sama jika Anda bereksperimen sakit kepala yang berlangsung beberapa hari.
***