Punggung yang kuat • 6 latihan bagus untuk memperkuat punggung Anda
Banyak orang berpikir Anda membutuhkan beban atau pull-up bar untuk melatih punggung Anda, tapi hanya itu secara sederhana itu tidak benar. Latihan beban juga merupakan cara yang efektif untuk memperkuat otot punggung. Latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi umumnya sangat kompleks dan bagus untuk mengaktifkan otot-otot penstabil.
Mengapa kembali? Bala bantuan Latihan itu penting
Punggung yang kuat tidak hanya penting untuk terlihat bagus. Bekerja bersama dengan otot perut Anda, punggung yang terkondisi dengan baik dapat melindungi tulang belakang Anda, memperbaiki tulang belakang Anda penyelarasan, dan membantumu menghindari keseleo dan ketegangan.
Banyak dari kita bekerja sebagai pekerja menetap bekerja, yang berarti kita biasanya duduk selama berjam-jam dalam posisi condong ke depan yang membuat banyak stres Kita Kolom vertebral. Latihan punggung secara teratur dapat perbaiki posturmu dan itu adalah metode yang paling efektif untuk mencegah sakit punggung.
6 Latihan penguatan punggung untuk punggung yang lebih kuat
Hari ini kami ingin menunjukkannya kepada Anda Enam Latihan Hebat Untuk Latihan Punggung Anda Selanjutnya:
Cara membuat punggung yang ditentukan dengan latihan ini:
- Pilih tiga dari latihan
- Lakukan tiga set per latihan dengan istirahat 90-120 detik di antara set
- Lakukan 10-12 repetisi per latihan dan set (untuk papan: tahan 30-60 detik untuk satu set)
1. Superman
https://www.youtube.com/watch?v=tce6pgYMNlI
2. Superman Tarik
https://www.youtube.com/watch?v=H1OI7b51gLA
Untuk kekuatan ekstra:
Pegang band resistensi di tangan Anda dan regangkan dengan menarik bahu Anda ke belakang.
3. Angkat tungkai empat kali lipat
https://www.youtube.com/watch?v=-vjas8g8iA0
4. Dasbor rendah
https://www.youtube.com/watch?v=0vuO3tMTYSY
5. Jembatan
https://www.youtube.com/watch?v=GXJd909mChk
6. Penarikan dinding samping
https://www.youtube.com/watch?v=qIpapzXU9_8
Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan melatih seluruh tubuh Anda? Unduh aplikasi Pelatihan adidasdan temukan latihan inti, latihan HIIT, dan banyak lagi!
***