6 tips tentang cara untuk tetap terjaga
Makan besar sebelum tidur, terlalu banyak berpikir atau tangisan bayi yang membikin anda terjaga sepanjang malam – terkadang tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup. Di pagi hari, kami merasa hanyut dan kurang tidur, dan memikirkan hari yang penuh dengan pekerjaan, rapat, dan tugas bisa lakukan kita berkeringat dingin.
Namun sebelum anda berkeringat dingin, mari pelajari apa itu kurang tidur dan bagaimana anda masih bisa melewati hari saat anda kurang tidur.
Apa itu kurang tidur?
Kurang tidur terjadi durasi yang sangat singkat atau yang tertentu tubuh anda tidak cukup tidur, terutama dalam hal durasi dan kualitas. untuk orang dewasa, anda disarankan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menghindari rasa capek keesokan harinya.(1,2)
Berapa lambat anda pergi tanpa tidur yang cukup mampu menyebabkan objek lain dari kurang tidur, seperti kurang tidur akut atau kurang tidur kronis.
Kurang tidur akut mengacu pada pengurangan tidur untuk durasi yang singkat, biasanya cuma beberapa hari. Tetapi andaikata anda secara konsisten tidak atau tidak punya durasi untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, ini mampu menyebabkan kurang tidur kronis.
Kurang tidur kronis, juga dikenal sebagai kurang tidur jangka panjang, terjadi durasi yang sangat singkat atau yang tertentu seseorang tidak cukup tidur selama tiga bulan atau lebih.
Bagaimana anda tahu andaikata anda kurang tidur?
Selain menghitung jumlah jam tidur yang anda dapatkan setiap malam, hadir cara lain supaya tubuh anda tahu bahwa anda kurang tidur. Gejala kurang tidur yang paling biasa yaitu kantuk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan perubahan suasana hati.
Tetapi semakin sedikit anda tidur, semakin banyak gejala yang mungkin anda alami. Gejala kurang tidur biasa lainnya yang mungkin anda alami yaitu:
- Kekurangan energi
- Berpikir lambat
- Masalah memori
- Pengambilan keputusan yang buruk
- durasi reaksi memburuk
anda harus selalu mendengarkan tubuh anda dan mengakui gejala anda, dan andaikata anda menderita kurang tidur lanjut-menerus, mungkin sudah saatnya menemui ahli kesehatan.
Tetapi andaikata anda baru saja mengalami malam tanpa tidur dan harus melewati hari, berikut yaitu enam tip (di luar bagian atasnya yang klasik seperti kopi) untuk mengisi bahan bakar saat anda kurang tidur.
Apa yang harus dilakukan durasi yang sangat singkat atau yang tertentu anda tidak cukup tidur
1. Jaga supaya tubuh anda tetap terhidrasi
andaikata anda merasa capek di pagi hari, saatnya untuk menghidrasi! durasi yang sangat singkat atau yang tertentu tubuh kita mengalami dehidrasi, kita merasa lebih capek. Selalu minum segelas besar air hangat dengan perasan air lemon di pagi hari. anda akan melihat bagaimana itu benar-benar menaikkan energi anda.
Apakah anda tahu berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari? Masukkan data anda sekarang dan temukan kebutuhan cairan anda:
2. Mandi air dingin
Rekomendasi lain untuk memulai hari dengan sempurna yaitu mandi air dingin atau kontras (air panas dan dingin bergantian) ke merangsang sirkulasi. Peningkatan sirkulasi membutuhkan kadar oksigen yang lebih tinggi dalam tubuh, yang membantu membangunkan otak.
andaikata anda tidak mempunyai akses ke kamar mandi, kamu bisa juga percikkan air dingin ke muka anda atau letakkan waslap yang dingin dan lembap di leher anda untuk efek serupa.
Tip:
Setelah mandi (atau sepanjang hari), gosokkan minyak esensial peppermint ke telapak tangan anda, jadikan tangan anda seperti “tenda”, dan tarik napas dalam-dalam. anda mampu memijat residu minyak peppermint ke leher atau pergelangan tangan anda untuk menaikkan energi!
3. Gerakan dan sinar membantu membangunkan anda
Bahkan andaikata anda merasa sama sekali kelelahan setelah tidur malam yang singkat, krusial bagi anda dinamis cukup:
- Pergi bekerja dengan sepeda
- Turun dari bus atau kereta bawah tanah satu perhentian lebih dini dan jalan kaki sisanya
- Parkirkan mobil anda lebih jauh dari tempat kerja anda.
Pergerakan itu akan membantu anda bangun.
Terkena sinar matahari yang cukup juga mampu membantu: sinar membantu memblokir produksi hormon tidur melatonin. sebentar di dalam ruangan, anda bisa pastikan ruang kerja anda cukup terang dengan lampu meja yang bagus atau buka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk.(3)
4. Makan makanan yang tepat
Tentu saja, tergoda untuk minum banyak kopi saat anda belum cukup tidur; Sesegera berhati-hati untuk tidak mempunyai terlalu banyak. Lagi pula, kafein mempunyai efek “tabrakan” begitu dorongan energi habis, dan terlalu banyak itu juga bisa membikin anda bimbang dan gugup.
PADA hari-hari durasi yang sangat singkat atau yang tertentu anda tidak cukup tidur, ambil sepotong buah yang menyegarkan, minum banyak airatau memilih makanan kaya protein. Makanan seperti almond atau kacang mete, yogurt, ayam atau ikan hanyalah beberapa hal yang mampu memberi tubuh anda energi yang sangat dibutuhkan.
krusial untuk dihindari makan besar yang memaksa tubuh untuk mengkonsumsi banyak energi untuk pencernaan. Makanan sigap saji seperti hamburger dan kentang goreng atau makanan berkarbohidrat tinggi harus a jangan pergi untukmu di hari-hari seperti ini.
Tahukah kamu…
… permen karet itu membantu menghilangkan rasa kantuk? Ini yaitu kesimpulan dari sebuah penelitian di AS tentang efek mengunyah permen karet terhadap kewaspadaan.(4)
5. Isi ulang dengan tidur siang
mungkin kamu bisa Istirahat selama istirahat makan siang. Studi telah menunjukkan bahwa a tidur siang singkat di siang hari membantu mengisi ulang milikmu baterai. Pastikan anda tidak beristirahat lebih dari 20 menit; andaikata tidak, anda akan lebih capek dari sebelumnya.(5)
6. Tambahkan bermacam macam pada hari anda
durasi yang sangat singkat atau yang tertentu anda belum cukup tidur, anda bisa tidak mampu berkonsentrasi atau mendengar sangat produktif keesokan harinya. Jadi, kalau bisa, lakukan hal-hal yang mudah diatur dan tidak perlu terlalu banyak berpikir.
andaikata anda masih mempunyai tugas krusial untuk ditangani yang memerlukan perhatian anda, hadir baiknya mencoba memecah satu tugas krusial menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Berfokus untuk durasi yang lebih singkat lebih mudah dan masih mampu membantu anda menyelesaikan sesuatu.
Sederhananya: cobalah untuk tidur yang cukup
Meskipun kehilangan beberapa jam tidur dari durasi ke durasi bisa menjadi hal yang normal, jangan lupa untuk memeriksakan diri dan mendengarkan tubuh anda andaikata mengalami gejala kurang tidur. Dengan enam cara alami kami untuk tetap terjaga, anda mampu menemukan kelegaan jangka cepak untuk merasa lebih energik, tetapi cara terbaik untuk mengobati kurang tidur yaitu dengan tidur yang cukup setiap malam.
***