6 manfaat HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi)

Apakah Anda telah berlari dengan jarak yang konstan selama beberapa waktu tetapi tidak melihat hasil kebugaran yang Anda inginkan? Anda menemukan diri Anda melewatkan latihan karena tidak bisa memasukkannya ke dalam program Anda?

Saatnya kamu Percobaan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, atau singkatnya HIIT!

Apa itu Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)?

HIIT adalah latihan interval praktek Itu menggabungkan semburan singkat kecepatan intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang lambat dari aktivitas ringan atau istirahat dan membantu meningkatkan kinerja Anda secara dramatis. Latihan HIIT berlangsung selama sepuluh hingga 30 menit dan dikenal sebagai cara yang sangat efisien waktu untuk berlatih.^(1.2)

Dengan memvariasikan intensitas latihan Anda, Anda akan menuai manfaat dari latihan aerobik dan anaerobik. Seiring waktu, HIIT dapat membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan Anda.

Apa 6 manfaat terbaik dari latihan interval intensitas tinggi?

1. Waktu luang ekstra

Latihan interval adalah bentuk kardio yang paling efisien dan dapat memberikan manfaat lebih cepat daripada latihan kardio biasa. Riset menunjukkan bahwa 27 menit HIIT yang dilakukan tiga kali seminggu memberikan hasil aerobik dan anaerobik yang sama dengan 60 menit.

2. Membakar kalori (lebih cepat dan lebih cepat!)

Dengan memperhatikan penurunan berat badan, interval lebih efektif daripada resistensi yang lama dan lambat latihan.⁽³⁾ Upaya intens yang Anda lakukan untuk itu itu berarti milikmu Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk pulih, jadi dalam 24 jam setelah latihan interval, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada setelah lari lambat dan stabil. Selama 24 jam setelah itu intensitas tinggi latihan interval (HIIT), tubuh Anda juga dapat memproduksi hingga 450% lebih banyak hormon pertumbuhan manusia, yang meningkatkan konsumsi kalori.⁽⁴⁾

3. Senyum lebar

Latihan interval menciptakan gelombang endorfin, opiat alami yang diproduksi oleh otak karena merangsang latihan.⁽⁵⁾ Karena aktivitas beratnya yang singkat, latihan interval secara dramatis meningkatkan produksi endorfin, sehingga Anda akan mengalami “dari pelari tinggi” dan rasakan senang dan energik setelah latihan.

4. Meningkatkan daya ledak, kecepatan, dan kelincahan

Latihan interval merangsang beberapa perubahan fisiologis yang dapat meningkatkan daya ledak, kecepatan dan kelincahan.⁽⁶⁾

Misalnya, HIIT membantu tubuh Anda mempelajari cara membakar asam laktat dengan lebih efisien, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama sebelum kelelahan terjadi. Latihan interval memudahkan untuk melangkah lebih jauh dan lebih cepat dengan lebih banyak energi dan juga akan membantu aktivitas kardio lainnya, termasuk hiking, bersepeda, berenangDan ski.

5. Jantung yang lebih sehat

Meskipun intensitas tinggi interval mempercepat detak jantung, mereka bisa mengurangi itu tegang hatimu. Seiring waktu, latihan kardiovaskular dapat meningkatkan volume detak jantung atau jumlah detak jantung darahmu jantung memompa dengan detak. Latihan interval memaksimalkan manfaat kardiovaskular, sehingga dapat dengan cepat meningkatkan volume sekuncup, membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien. HIIT juga memaksimalkan manfaat lain dari latihan kardiovaskular, termasuk pengurangan risiko dari hati penyakit dan hipertensi.^(7,8,9)

6. Lebih sedikit hari sakit

Latihan interval juga memperkuat manfaat kesehatan kardio lainnya, termasuk menurunkan kolesterolol⁽¹⁰⁾ dan mengurangi risiko radang sendi dan masalah peradangan lainnya. Secara umum, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan dan sistem kekebalan tubuh dan juga dapat mendiversifikasi mikrobiota usus. Tapi pastikan untuk tidak berlebihan jika Anda seorang pemula – kerusakan otot dan peningkatan risiko penyakit dapat terjadi karena overtraining karena tubuh Anda mengalami stres oksidatif.⁽¹¹⁾ Selalu disarankan untuk menemukan sebuah jalan tengah yang baik antara motivasi olahraga dan pemulihan.

Sekarang Anda tahu semua tentang enam manfaat HIIT dan mengapa Anda harus memulainya. Kamu siap? Cobalah program latihan interval intensitas tinggi di aplikasi Pelatihan adidas hari ini!