10 tips bermanfaat untuk menghentikan mengidam makanan

Kita semua mungkin tahu keinginan untuk menyerah pada gigi manis kita – kita membutuhkan yang manis-manis, dan kita membutuhkannya SEKARANG! Kita mungkin juga mendambakan pizza atau jenis makanan berlemak dan asin lainnya.

Mengidam yang tak menyenangkan tampaknya muncul pada saat yang paling tak kita duga dan biasanya saat kita tak diperlengkapi untuk menolaknya.

Apa yang menyebabkan mengidam makanan

Apakah Mengidam Disebabkan oleh Kekurangan Gizi?

Meskipun ini tampak seperti salah satu klarifikasi yang lebih cerah, tak eksis bukti konklusif bahwa mengidam disebabkan oleh kekurangan nutrisi. cuma beberapa kondisi, seperti kekurangan natrium dan pica, yang terbukti menyebabkan mengidam.^{(1 2 3 4)}

• Kurang tidur⁽⁵⁾
• Kelelahan⁽⁶⁾
• Perubahan hormon
• tak minum cukup cairan
• Ketidakseimbangan leptin dan ghrelin⁽⁷⁾
• Humor⁽⁸⁾

dikarenakan banyak hal yang sanggup memicu keinginan makan, kami juga memiliki banyak tips tentang langkah melawan keinginan untuk meraih sebatang coklat.

10 tips untuk berhenti mengidam makanan

Kiat-kiat untuk membantu anda mengurangi keinginan mengidam ini diurutkan berdasarkan seberapa cepat anda sanggup menindaklanjutinya. Jadi, meskipun anda mungkin tergoda untuk meraih yang lebih cepat, kami mendorong anda untuk mencobanya selama beberapa pekan ke primer untuk hasil terbaik.

Apa yang sanggup anda lakukan untuk menghentikan mengidam dalam 5 menit atau kurang

1. Minum air

Hal paling sederhana yang sanggup anda lakukan untuk mengekang hasrat anda yaitu memiliki a segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Bahkan kalau keinginan itu tak lenyap sepenuhnya, perut yang kenyang akan membuatnya tak terlalu kuat.

2. Mainkan game di ponsel anda

Siapa sangka bermain game di ponsel bisa membantu mengurangi keinginan ngemil? Apakah anda minum segelas air atau tak, krusial untuk mengalihkan pikiran anda dari mengidam selama beberapa menit. Satu studi menemukan bahwa bermain Tetris di ponsel cerdas anda cuma selama 3 menit sanggup meredakan beberapa jenis mengidam, termasuk mengidam makanan.⁽⁹⁾ Terlalu mudah untuk tak mencoba, bukan?

3. Minum kopi

Kopi mungkin memiliki pengaruh yang lebih besar pada nafsu makan dan asupan makanan daripada air. sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, tampaknya kopi sanggup menekan asupan energi akut.⁽¹⁰⁾ Apa artinya? Segera setelah minum secangkir kopi, orang akan makan lebih sedikit daripada tanpa kopi. Jadi, bahkan kalau anda akhirnya menyerah pada keinginan, anda memiliki peluang yang lebih bagus untuk menjaga agar ukuran suguhan anda tak berlebihan dan tak berlebihan. Studi lain menemukan bahwa kopi tanpa kafein sanggup membantu menekan nafsu makan anda lebih banyak lagi!⁽¹¹⁾

4. Sikat gigi anda

Trik ini akan bekerja dengan dua langkah. Pertama-tama, ini mungkin menipu otak anda untuk berpikir bahwa makan sudah selesai. Tetapi bahkan kalau milikmu otak tak mudah dikelabui, rasa pasta gigi mint segar yang tersisa di mulut akan membuat anda tak mudah makan apa pun setelahnya. Setidaknya rasanya tak lezat…

Apa yang sanggup anda lakukan untuk menghentikan keinginan mengidam sepanjang hari

5. Makan lebih banyak protein

Protein yaitu sekutu anda melawan hasrat gila, inilah alasannya:

• meningkatkan asupan protein sanggup mengurangi nafsu makan⁽¹²⁾
• Makan lebih banyak protein sanggup membantu melawan keinginan untuk makan di malam hari ⁽¹³⁾
• Protein membuat anda kenyang lebih lama ⁽¹³⁾

6. Lakukan olahraga ringan

Sebelum anda mulai melakukan 100 burpee, pikirkan tentang ini: Latihan yang intens mungkin membuat anda merasa lebih lapar, tetapi aktivitas dengan intensitas rendah, seperti jalan cepat ATAU Latihan rumahan berat fisik tak panjang itu sanggup memiliki efek sebaliknya. Satu studi menemukan bahwa itu sebenarnya membuat anda cuma makan separuh dari jumlah cokelat yang seharusnya anda makan.⁽¹⁵⁾

7. Hindari terlalu lapar

Semakin lapar anda, semakin besar kemungkinan anda tak akan mampu melawan keinginan yang kuat itu. Sesederhana itu. Jadi jangan mencari solusi waktu yang sangat singkat atau yang tertentu sudah hampir terlambat. Rencanakan makanan anda sebelumnya dan pastikan anda memiliki a cemilan sehat di sisi anda kalau anda rentan terhadap rasa lapar. Makan beberapa porsi mini sehari (misalnya, tiga kali makan primer dan dua kali kudapan di antara waktu makan) juga sering sanggup membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan begitu anda tak akan tiba-tiba mengidam makanan.

Apa yang sanggup anda lakukan untuk menghentikan keinginan mengidam dalam jangka panjang

8. Tidur yang cukup

Kurang tidur sanggup memengaruhi nafsu makan dan meningkatkan keinginan. ⁽¹⁶⁾ Sayangnya pentingnya tidur itu sering diabaikan dalam hal kebugaran dan penurunan berat fisik.

Masalahnya yaitu kita mudah terbiasa dengan kurang tidur dan kita tak menyadari efek sebenarnya yang ditimbulkannya pada kita. Kami menjadi mudah tersinggung, kami terus-menerus lapar, tak bahagia, dan mulai menyalahkan pekerjaan, stres, atau kekurangan waktu. Tetapi lebih sering daripada tak, alasan sebenarnya yaitu kurang tidur. kalau anda tak mudah tidur, ini 7 makanan sanggup membantu anda tidur lebih nyenyak!

9. Makan dengan penuh perhatian

Konsumsi penuh perhatian terkait dengan praktik awam perhatian penuh. Perhatian secara awam yaitu tentang melatih perhatian dan hadir pada saat ini tanpa penilaian. Ini juga bisa dilakukan dalam kaitannya dengan makanan dan makan.⁽¹⁷⁾

Sebuah penelitian di Indiana State University menguji efek meditasi mini sebelum makan atau saat dorongan untuk makan berlebihan muncul. Ini melibatkan memfokuskan kesadaran seseorang pada perilaku, keyakinan, dan emosi yang terkait dengan asupan makanan. Hasilnya menunjukkan efek positif, dikarenakan agresi kelaparan menurun frekuensi dan tingkat keparahannya pada kelompok meditasi.⁽¹⁸⁾

Meskipun makan berlebihan dan mengidam bukanlah hal yang sama, keduanya bisa terjadi bersamaan. Dan penelitian lain yang lebih baru telah mengeksplorasi potensi meditasi untuk mengubah perilaku ini. ⁽¹⁵⁾

10. Berpikir jangka panjang

tak realistis untuk berharap bahwa keinginan sanggup dihentikan dengan memikirkannya secara rasional, tetapi mengambil langkah mundur dan memvisualisasikan konsekuensi jangka panjang membantu beberapa orang mengelola keinginan mereka dengan lebih bagus.

Beberapa konsekuensinya mungkin termasuk:

• tingkat energi berkurang
• perubahan suasana hati dan lebih banyak hal negatif
• risiko kesehatan obesitas dan diabetes

Hal primer yaitu anda belajar membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan mengidam makanan manis atau asin. Ikuti saran kami dan anda juga akan segera sanggup memahami sinyal tubuh anda.

***